Как женщине научиться получать удовольствие от секса или что делать, если оргазм не всегда. Как получать удовольствие от жизни

Цены растут, настроение падает. Жизнь усложняется, объективно – и для многих (если не для всех). Как в таких условиях получать удовольствие от жизни, и возможно ли это вообще?

Такие разные удовольствия от жизни

Простейшим образом удовольствия от жизни можно разделить на:

• “Физические”;
• “Психологические”.

К физиологическим можно отнести все, что связано с телом. Принести удовлетворение, подарить радость и даже удовольствие способны:

• лучи солнца во время прогулки;
• хорошее самочувствие в течение дня или с утра;
• звуки – не только музыки, но и обыденной жизни;
• еда, запахи, цвета и краски…
• тактильные ощущения, сексуальные и даже без эротического подтекста…

Форма получения удовольствия от жизни может быть практически любой.

Психологически можно получить удовольствие:

1. от выигрыша любимой команды;
2. от эстетически приятных вещей (хоть посещения виртуального музея);
3. от этичного, морального поступка;
4. от преодоления себя, раскрытия новых горизонтов;
5. банально – от похвалы: я молодец, я справляюсь (и уже даже это даст немало поводов для гордости, в наше-то время).

Замечали ли вы, как много поводов получить удовольствие от жизни – от бассейна, еды, прогулки до духовных вещей, медитации, молитвы, хорошего поступка?

А замечали, как сложно его получить… эммм… в некоторых состояниях? Когда весь свет не мил, и любые вчерашние радости не приносят привычного удовольствия?

Что мешает получать удовольствие от жизни?

Как правило, все достаточно банально. Первый и основной “баг”, который мешает мозгу получить дозу “естественного наркотика” за какое-то действие – его занятость.

А вот чем он там (без нас занят, сейчас разберемся.

Негативные эмоции

Привычка к негативным эмоциям – одна из самых сильных, на грани наркотической. Если вам привычно все время недовольничать, печалиться, опасаться, тревожиться – то это ваш фон жизни. Придется нехило попахать, чтобы поменять этот фон. Приятный плюс:

Замечать хорошее, ценить его – можно научиться!

Это – навык, и он – тренируется!

Аналогичная ситуация – если сейчас временно тяжелая ситуация. Безденежье, проблемы с жильем, здоровьем, отношениями могут спровоцировать негатив в режиме “нон-стоп”. В итоге люди как бы живут – на удовольствия не остается ни сил, ни времени, (ни денег, но мы же с вами понимаем, что не всякое удовольствие можно купить ).

Кажется, что ТАК БУДЕТ ВСЕГДА. Поверьте: это только кажется, и ситуация (силами и руками находящегося в ней) все же меняется – к лучшему.

Есть проблема – нужно решение. Все силы, все ресурсы мозга “бросаются” на ее “разруливание”. Как в анекдоте: “не время сейчас – война!” – Только вот она все никак не заканчивается и не завершается…

Вывод : Нужно время и для себя, и для удовольствий.

Особо стоит помнить об этом мамочкам маленьких детей. Иначе вам просто будет “нечем” получать удовольствие от жизни.

Незавершенная ситуация: “подвешенное состояние”

Сродни замкнутому кругу, но чуточку сложнее. Актуально это для тех, кто:

• в разводе, но еще не разъехался или не начал новую жизнь;
• горюет, переживает утрату близкого человека;
• доучивается, дорабатывает последний месяц на старом месте работы.

Когда впереди есть значимое событие, велико искушение все свое внимание направить на него, не оставив на удовольствия ни капельки.

Так делать – попросту опасно для своего эмоционального состояния.

Два правила, как получать удовольствие от жизни

Чтобы чувствовать себя хорошо, важно заниматься этим “хорошо” с завидной регулярностью.

Ну, вроде как чистить зубы. Гигиеническое мероприятие. Подпитка для души. Добыча “лишней” энергии не только для дел, но и для жизни. Позволяет ощущать себя в целом ОК, и мир таким же – “окейным”. Как это работает? Банально! Достаточно соблюдать 2 правила, как получать удовольствие от жизни практически в любых обстоятельствах:

1. Помнить , что это (разрядка, отдых, развлечения, увлечения) необходимо – ну вот просто ПОЗАРЕЗ. Это то, что позволяет ЖИТЬ, а не существовать бледной тенью.

Не снижать важность и значимость, не говорить, что это ”просто удовольствия”, и от них можно якобы отказаться.

2. Планировать удовольствия и уметь принимать спонтанные решения. Вот буквально: в графике на неделю “прописать” себе прогулку, шопинг (на определенную сумму) или сходить к подруге на массаж. Вручить ребенка близким и посвятить себе целых 2 часа.

И одновременно – видеть, когда жизнь подкидывает удовольствия – поглазеть на птичек, погладить соседского кота, покататься на качелях в ожидании определенного времени – и спонтанно на них соглашаться. Не бояться выглядеть “глупо”, “убого”, “как маленький”, а просто позволить себе получить КАЙФ от этой жизни.

Здоровья и процветания вам!

Когда женщина получает удовольствие в сексе с мужчиной, она выглядит счастливой, здоровой, привлекательной. Что же делать женщинам, которым такая радость недоступна в силу нехватки таланта у их избранника? Неужели менять партнера? Конечно, менять! - считает тренер и основатель центра семейного сексуального образования "Love is" Светлана Керимова. Но не одного на другого, а того же самого.

Пока одни женщины жалуются на мужчин, что они не могут доставить им удовольствия в сексе, другие способны получать свои оргазмы и наслаждаться сексом с любым партнером. И дело не в разности темперамента и не в склонности к нимфомании. Просто последние берут свой оргазм в свои руки, их партнерам ничего не остается, как учиться доставлять удовольствие.

Мужское - достигать, женское - наслаждаться
Мужчины и женщины устроены по-разному, у них разные задачи. Задача мужчины - достигать, защищать, добывать, стремиться куда-то. Это исключает задачу заботиться о качестве секса. Так уж мужчина устроен, что он не может одновременно думать о двух вещах: о достижениях и об отношениях. Поэтому задача женщины - заботиться об отношениях. Женщина имеет те отношения, которые она создала. Если она умеет это делать, то она способна принять любого мужчину и создать с ним свой рай. Качество секса также зависит от женщины. Не зря испокон веков женщины обучались этому в школах, они учились создавать сексуальную гармонию в паре. Нам даже природа показала, какие задачи у женщин и мужчин. У мужчины выпуклая часть в области первой чакры, отвечающей за выживание, силу, достижения. У женщины выступает вторая, которая находится в области матки, сакрального центра, или свадхистаны. Этот центр отвечает за сексуальное желание, удовольствие, оргазм, либидо, желание жить. Мужчина из своего центра дает удовлетворение базовых человеческих потребностей, а женщина должна научить его получать удовольствие.

Достаточно одного пальца
Говорят, что если у мужчины есть хотя бы один палец, он уже может быть классным любовником. Любого мужчину, у которого есть органы, которыми он может доставлять женщине удовольствие, можно научить. Достаточно женщине знать самой, что ей доставляет удовольствие. Как говорится, спасение утопающего - дело рук самого утопающего. Но для того чтобы уметь наслаждаться, независимо от умений партнера, женщина должна быть здоровой, мышцы ее половых органов должны быть в тонусе. Например, женщина, которая занимается вумбилдингом, может сжатием своих интимных мышц довести себя до оргазма. Она может крепко обхватить даже самый маленький член, размер для нее уже не будет иметь значения. Ее вагина эластична, способна впустить в себя даже самый большой половой орган без боли. Если женщина умеет наслаждаться, она возьмет его руку, поставит сама в то место, куда ей хочется, и будет сама ею двигать.

Женщина как режиссер-постановщик сексуальной игры
Если есть желание получить удовольствие и доставить удовольствие партнеру, то своего мужчину можно научить, как это делать. Но это касается мужа - партнера, с которым вы уже давно вместе. Если у вас новый партнер, на начальных этапах важно отдать ему инициативу. В это время получать удовольствие от самого процесса, не думая о результате. Например, если женщина долго одна и тут ей попадается неумелый любовник, для нее даже простая близость мужчины - уже большая польза для здоровья и психоэмоционального состояния. Просто постарайтесь прочувствовать удовольствие от близости, от голого тела мужчины, от запаха мужского тела. Если принимать это, как благо, то это будет только на пользу. Через время, когда уже в паре возникает доверие и желание быть вместе, то есть нечто другое, что объединяет с этим мужчиной, - хочется заботиться, или вы становитесь единомышленниками, друзьями, - можно брать инициативу в свои руки и начинать обучать. Например, давать ему книжки, смотреть с ним сайты, просить. Или завязывать ему глаза и делать, что хочется. Показывать, как хочется, и просить сделать, делать друг другу массаж и т.д.

Извечный вопрос: альфа или бета?
<...> выбирая мужчину, нужно дать себе время для того, чтобы почувствовать телом, тянет ли вас к нему <...>
Мужчины разные. Есть мужчины, способные доставлять наслаждение в постели, есть те, кто по каким-то причинам не умеют это делать или не хотят. Есть альфа-самцы, мужчины с высоким уровнем тестостерона и сумасшедшей сексуальной энергией. Они мужественные, успешные, здоровые, привлекательные. Но у них, при их успешности и сексуальности, много минусов. Такие мужчины агрессивны, очень свободолюбивы и независимы. Они также весьма популярны среди женщин, но они не стремятся доставить удовольствие, а скорее получить. И есть бета-самцы, более слабые мужчины. У них меньше тестостерона, они не такие здоровые, сильные и мужественные, менее успешные и богатые, но зато они нежные, внимательные, заботливые и добрые. Каждая выбирает того, кто ей больше по душе. Мужчину правильнее выбирать не головой, а телом. Ощущения не могут обмануть, поскольку в нашем теле, в сакральном центре, заложена память тысячелетий. В голове же содержится опыт всего нескольких десятков лет, мамин опыт, опыт подруг и почерпнутый из книг.
Если подытожить сказанное выше, то, выбирая мужчину, нужно дать себе время для того, чтобы почувствовать телом, тянет ли вас к нему. Затем нужно дать время ему, чтобы он раскрылся, руководя процессом. А после, если он показал себя как неумелый партнер, взять ответственность за свой оргазм на себя.
Авдотья Разгуляева

Фото: Александр Савченко/Rusmediabank.ru

Каждый день мы торопимся, суетимся, делаем массу дел. В круговороте дней мы забываем о том, что надо не только работать, но и радоваться. А ведь жизнь, которая не приносит радости, скучная и серая. Вы просто не замечаете, что живете. А маленькие и большие радости наделяют нас силой и заряжают энергией. Поэтому надо научиться получать от жизни удовольствие. Как это сделать?

План действий

Сначала надо остановиться, оглянуться вокруг, сесть и подумать. Очень важно определиться, хотите вы немного или нет. Скорее всего, такое желание возникнет. А значит, необходимо приступать к решительным действиям.

Прежде всего, запишите все, что приносит вам радость. Это может быть красивая песня, отдых на природе, массаж или вкусное пирожное. Необходимо записать именно все – от необычных и больших до совсем маленьких и простых удовольствий. Пишите все, что придет в голову, ведь иногда даже самой маленькой радости достаточно для того, чтобы день прошел не зря.

После этого заведите блокнот или тетрадь, в которую вы будете записывать те удовольствия, которые вы получили за день. Записывайте даже мелочи, это тоже очень важно. Не забывайте периодически их перечитывать. Это зарядит вас оптимизмом и настроит на позитивный лад.

Важно несколько раз в неделю перечитывать список удовольствий, которые вы записали. Это может натолкнуть на мысль, чем порадовать себя сегодня. Если появилось что-то новое, что приносит вам радость и удовольствие, следует добавить это в список.

После всех приготовлений следует приступать к действиям. Надо начинать жить по-новому. Не ленитесь, выполнять советы надо регулярно, только тогда жизнь действительно измениться. Вы даже сразу не заметите этого, но все будет по-другому.

Как получить удовольствие

Каждый день вы должны думать, как . Ищите любые возможности. Начните с утра. Для того чтобы не опаздывать на работу или учебу, не торопиться, встаньте раньше минут на двадцать-тридцать. Кажется, что этого времени очень мало, но его хватит для того, чтобы не спеша сделать все утренние дела. Например, утреннюю зарядку или выпить чашечку кофе. Очень хорошо пройтись иногда пешком, если позволяет погода. Вы подышите свежим воздухом, это придаст вам бодрости. Если у вас нет такой возможности, и придется ехать в душном переполненном транспорте, постарайтесь и тут доставить себе радость. Закачайте на свой телефон любимую музыку или аудиокнигу, это поможет не потратить кусочек жизни на недовольство.

Далее вас ждет работа. О нелюбимой работе уже много сказано. Все знают, что она приносит лишь огорчения. Так исправьте это! Можно найти новую работу или подработку, которая станет приносить радость. А можно увидеть в старой нелюбимой работе то, от чего вы получаете удовольствие. Например, хорошая зарплата – это большой плюс. Или может быть вас радует общение с замечательными коллегами.

А как получить максимум удовольствия от работы? Ответ очень прост – совместите свое хобби и работу. В этом случае каждый день действительно будет приносить массу положительных эмоций.

Возвращение домой с работы уже само по себе приносит удовольствие – ведь вы будете отдыхать. Конечно, можно возразить, что дома ждут неотложные дела. Да, это так. Вот тут и надо проявить фантазию и найти радость в домашних заботах. Например, найдите удовольствие в приготовлении вкусного ужина для любимой семьи. Готовьте что-то новое, фантазируйте и радуйтесь результату. Или с удовольствием вытирайте пыль, радуйтесь, думая, что ваш дом становится чище и свежее. Играйте с детьми не по принуждению, а наслаждаясь каждой минуткой, проведенной с любимым человечком. Попробуйте , вспомнив свое детство, веселитесь от души. А после завершения дел, отдохните с книгой или любимым фильмом.

Когда придут выходные, вы сможете сами тщательно спланировать, как получить максимальное удовольствие. Здесь все зависит от вас. Отправьтесь всей семьей на природу или на экскурсию, устройте себе шопинг или займитесь своим хобби. Загляните в свой список удовольствий, он вам поможет. Важно делать именно то, что вам хочется, а не то, что надо.

Каждый вечер перед сном перечитывайте записи о своих , это наполнит вас энтузиазмом и придаст сил. Если у вас не получится порадоваться сегодня, обязательно сделайте это завтра. Чем больше радости вы найдете в каждом дне, тем легче и веселее будет ваша жизнь.

Не забывайте время от времени останавливаться и смотреть вокруг. Пение птиц, рассвет, распускающиеся цветы, звездное небо, общение с хорошими людьми – все это наполняет нашу жизнь неповторимым смыслом и радостью. Самое главное - помнить, что жизнь у каждого только одна и не стоит ее тратить на дела, не приносящие вам радости.

Вас когда‑нибудь возбуждало отражение собственного тела в зеркале? Если возбуждало, то очень хорошо, просто замечательно. Это значит, что вы – на пути к жизни в гармонии с собой, а это самое главное. Любя себя, мы приносим в свое существование энергию любви. Лучше посвятить вечер тому, чтобы ласкать себя в приятной обстановке, чем бессмысленно переключать программы телевизора.

Если вы научитесь грамотно ласкать себя, то произойдут следующие приятные вещи:

✓ Вы станете намного более сексуальны, так как научитесь дарить самому себе наслаждение.

✓ Вы исследуете свое тело, узнаете все или почти все его (тела) эрогенные зоны.

✓ На следующий день ваши глаза будут сиять блаженным блеском удовлетворения.

✓ Ваша аура станет более привлекательной для особ противоположного пола, так как вы станете более уверены в себе.

✓ И, наконец, вы испытаете удовольствие. А вы же помните, что энергия всегда идет в сторону удовольствия! Всегда!

✓ И самое главное, пожалуйста, никогда не испытывайте чувства вины за то, что любите себя!

Предположим, что в настоящий момент вы одиноки, вернее, вам так кажется, потому что самый главный человек в вашей жизни – вы сами – у вас есть всегда. Ну ладно, ладно, вам вот именно сегодня взгрустнулось. Вам кажется, что «все парами, а я одна (один)». Не беда, поверьте мне.

Во‑первых, в нашем арсенале есть великолепный любовный ритуал с розой (советую еще раз перечитать мою книгу «Я исполняю желания»), который помогает привлечь в свою жизнь вожделенного партнера. Ах, под рукой нет розы? Тоже не страшно.

УПРАЖНЕНИЕ «ДОСТАВЬТЕ СЕБЕ УДОВОЛЬСТВИЕ!»

Убедитесь в том, что вам никто не помешает. Примите ванну или душ. Поласкайте свое тело мягкой губкой, пропитанной ароматным гелем для душа. Кстати, старайтесь никогда не экономить на подобных вещах. Это же для вас. Для самых любимых! После душа вотрите в кожу ароматическое масло. Накиньте легкий халат. Почувствуйте приятное волнение перед тем, что вас ожидает. А вас ожидает вечер любви с собой. Можете для начала посмотреть эротический фильм. Позаботьтесь заранее о видеокассете. Все для вас. Вы делаете все, что хотите.

Поставьте видеокассету с выбранным фильмом или включите спокойную приятную музыку. Потушите свет. При желании зажгите свечи: они всегда настраивают на романтический лад. Можете выпить бокал вина. Если вы умеете доставлять удовольствие себе, то и своему любимому вы тоже сможете доставить это удовольствие. Смотрите фильм, слушайте чувственную музыку, например «Энигму», и ласкайте себя. В этом нет абсолютно ничего плохого. Вам это нужно, значит, просто делайте это. Уверена, что очень скоро вы начнете глубоко и часто дышать. Очень хорошо, значит, энергия стала подниматься.

Специально для женщин хочу сказать о таких замечательных вещах, как вибраторы, или массажеры. Они очень украшают сексуальную жизнь, причем использование этих механических помощников неплохо и в паре. (Но об этом чуть позже.) Более того, если женщина испытывает трудности в достижении оргазма, то самостоятельные домашние упражнения с массажером могут доставить такое удовольствие, какое не всякий мужчина способен дать!

Вы близки к оргазму? Чудесно, замечательно! Теперь сделайте несколько глубоких вдохов, прижимая язык к нёбу, и постарайтесь «вытянуть» сексуальную энергию из нижнего отдела позвоночника наверх по позвоночному столбу, а в самый ответственный момент оргазма подумайте или проговорите свое самое заветное желание. Например: «Да, я самая сексуальная; я – генеральный директор; я – суперзвезда!» – и т. д. Вы же прекрасно знаете, какое у вас желание, не правда ли? Что при этом происходит? Мало того что вы испытываете великолепное чувство оргазма, так вы еще на этой волне взмываете со своим желанием в высшие сферы, где это желание доставляется по адресу. Дело в том, мои дорогие, что во время оргазма, настоящего оргазма, когда все тело трепещет в экстазе неповторимого наслаждения, вы вырываетесь в сферы неведомого. В поле чистой потенциальности, как сказал бы мой любимый автор Дипак Чопра, написавший множество книг о сознании волшебников. (То есть о нашем сознании, не так ли?) А это значит, что на этом поле вы можете посеять свое самое сокровенное желание, и оно исполнится намного быстрее, чем если бы вы просто о нем думали. Об этом знали мистики и вовсю использовали эти знания. Так почему бы и нам не воспользоваться чудесной силой, которая поднимает нас над обыденностью и приближает к благостным силам Вселенной!

Это упражнение работает просто великолепно! Поздравляю вас! Полагаю, что вечер любви с собой прошел у вас на высшем уровне. Повторяйте его по мере надобности. Прошу заметить, что если вы достигнете высокого уровня необходимого мастерства, то станете совершенно неотразимыми и привлекательными для особей противоположного пола, и желаю вам плавать в этих блаженных волнах уже вместе!

Аўтар: Пигулевская Ирина ,
Дадана: 05-08-2013 ,
Крыніца: сайт .

1. Введение

Всегда считалось, что основным предназначением женщины является дом и семья, забота о муже и детях. Разумеется. Глупо было бы с этим спорить, без таких забот жизнь не будет полной. Однако это совсем не означает, что в заботах о близких женщина должна забыть о себе. Ниже речь пойдет о теме, которая раньше была почти запретной, да и сейчас поднимается не часто. Это тема женской сексуальности и сексуального наслаждения.

Причем тема эта непростая. Сюда относится и женская фригидность в медицинском смысле, и отсутствие удовольствия из-за психологических проблем и замотанности на работе, и различия женского и мужского восприятия секса. Честно скажем - мужчинам получить удовольствие гораздо проще. Но это совсем не значит, что женщины должны смириться и вести себя, как в викторианские времена, когда считалось, что леди не может получать от интимной жизни никакого удовольствия, что такие ощущения - признак падшей женщины.

Нет уж. Не все, что было нормой в прошлом, хорошо для женщин. И если мы не сидим в тереме и не зависим полностью от мужа, если мы научились сами зарабатывать, достигать успехов в карьере, то почему бы нам не получать удовольствие в личной жизни? В интимной, точнее сказать. Что для этого нужно? Немножко знаний и немножко желания. Наличие желаний зависит от вас, дорогие читательницы, ну а знания я вам предоставлю. Постараюсь писать понятно, сложные медицинские термины нам ни к чему. А повысить свою сексуальность и восприимчивость к положительным эмоциям и ощущениям можно с помощью самых простых продуктов питания, физических упражнений, расслабляющих или тонизирующих ванн, ароматов, эротического массажа и психологических настроев на лучшее.

Нет ничего невозможного в том, чтобы быть довольной собой, правда-правда.

2. Почему женщине не хочется секса

Одна из самых распространенных сексуальных проблем женщины - потеря сексуального желания. По статистике американских ученых, 43 % американок страдают «отсутствием сексуального желания». И действительно, часто можно услышать, как женщины жалуются на недостаток интереса или даже полное отсутствие интереса к сексу. С чем же это связано? Что вообще влияет на женскую сексуальность? В этой проблеме есть медицинский аспект, связанный с гормонами и менструальным циклом, и есть психологический, который у женщин играет очень важную роль, едва ли не большую, чем гормональный фон. Начнем с более простого: с физиологии.

2.1. Гормоны и желание

Яичники женщины в большом количестве вырабатывают женские половые гормоны: эстроген и прогестерон. А еще (об этом не так широко известно немедикам) яичники в небольшом количестве вырабатывают мужские половые гормоны: тестостерон и андростендион. Также в организме и мужчин, и женщин вырабатываются фолликулостимулирующий (ФСГ) и лютеинизирующий (ЛГ) гормоны.

Фолликулостимулирующий гормон регулирует образование яйцеклеток в яичниках.

Лютеинизирующий гормон регулирует выработку половых гормонов в яичнике. По мнению некоторых ученых, уровень ЛГ тесно связан с сексуальным желанием.

Выработка гормонов у женщины происходит циклически. Менструальный цикл делится на две фазы, между которыми происходит овуляция.

Первая фаза называется фолликулярной. В ней развивается фолликул, из которого выйдет яйцеклетка, которая потом может превратиться в развивающийся плод. Фаза начинается в самый первый день начала менструации (менструального кровотечения) и заканчивается, когда происходит овуляция. Это примерно половина всего цикла. В этой фазе вырабатываются эстрогены.

Следующая фаза - лютеиновая, или фаза желтого тела. Оно образуется в яичнике на месте вышедшей яйцеклетки. Эта фаза наступает сразу же после овуляции и продолжается столько, сколько существует желтое дело, то есть в среднем около 12-14 дней. Основная задача на этой стадии - поддержание баланса гормонов эстрогена и прогестерона, которые желтое тело выделяет для подготовки организма к возможной беременности.

Овуляция - выход созревшей (готовой к оплодотворению) яйцеклетки из фолликула в брюшную полость с последующим продвижением по маточным трубам к самой матке. В организме женщины к моменту полового созревания хранится примерно 300-400 тысяч яйцеклеток. Все они находятся в яичниках с рождения и закладываются еще в утробе матери. Первая овуляция наступает чуть позже момента начала полового созревания, последняя - после угасания менструальной функции, при климаксе. Во время беременности овуляция также не происходит, однако после рождения ребенка она восстанавливается.

Таким образом, уровень эстрогена медленно повышается в течение первой половины месяца, а потом постепенно идет на убыль. Уровень прогестерона резко повышается после овуляции, а затем уменьшается как раз перед началом менструации.

Многие женщины замечают, что уровень сексуального желания у них меняется на протяжении месяца, однако не у всех дни максимального возбуждения совпадают. Приблизительно половина женщин замечают, что сексуальное желание достигает пика примерно на четырнадцатый день менструального цикла, однако другая половина признается, что пик у них приходится на дни, предшествующие началу менструации, или совпадает с менструацией. И причина такого разного предпочтения пока неизвестна. Точно известно только то, что эта цикличность существует.

Кроме того известно, что при уменьшении количества эстрогена (это может быть связано с наступлением менопаузы или с гормональными нарушениями у женщин детородного возраста) многие женщины сталкиваются с изменениями в сексуальной функции, включая недостаточную вагинальную смазку и пониженную генитальную чувствительность.

Также и низкие уровни гормона тестостерона вносят свою лепту в снижение полового возбуждения, генитальной чувствительности и сложности достижения оргазма. Еще в 19 80-х годах ученые Англии и Дании провели эксперимент и установили, что при лечении фригидных женщин небольшими дозами тестостерона отмечается улучшение качества их сексуальной жизни. Уровень активного тестостерона снижается при приеме гормональных противозачаточных препаратов: по данным исследователей, примерно треть женщин, которые предохраняются этим способом, отмечают снижение полового влечения.

Исследования на эту тему продолжаются до сих пор.

Важную роль в формировании сексуального влечения играет гормон пролактин - при его повышении желание будет снижаться. Повышение уровня пролактина физиологически происходит при беременности и кормлении грудью, он как бы отвлекает внимание женщины от партнера и направляет его на ребенка. Если же женщина не беременна и не кормит, а уровень пролактина повышен, то это может быть признаком серьезного заболевания, тут нужна консультация гинеколога. Также пролактин повышается при лечении некоторыми психотропными препаратами.

Любой сбой в работе репродуктивной системы будет отражаться на сексуальном здоровье женщины, но кроме половых на сексуальное влечение влияют гормоны щитовидной железы и надпочечников. Правда, при нарушениях в работе этих гормонов проявляются характерные для них симптомы, и снижение полового влечения будет только одним из них.

Снижение влечения вызывает пониженная функция щитовидной железы: гипотиреоз. Поэтому если есть сниженное настроение, постоянная сонливость и слабость, апатия, прибавка в весе, пониженная температура тела и отсутствие всякого желания к любовным играм, то имеет смысл анализ крови на гормоны щитовидной железы.

2.2. Анализы крови на гормоны

При заболеваниях женской половой сферы сдают кровь на: лютеинизирующий гормон (ЛГ), фолликулостимулирующий гормон (ФСГ), эстрадиол, прогестерон, 17-оh-прогестерон, пролактин.

При заболеваниях мужской половой сферы и женщинам для углубленного анализа гормонального фона: дегидроэпиандростерон сульфат (ДГЭА), тестостерон.

Гормоны коры надпочечников: кортизол, адренокортикотропный гормон (АКТГ).

При заболеваниях щитовидной железы: тироксин (Т4), трийодтиронин (Т3), тиреотропный гормон (ТТГ), антитела к тиреоглобулину (АТ-ТГ), антитела к тиреоидной пероксидазе (АТ-ТПО) и др.

Как сдать анализ на гормоны правильно: поскольку гормональная система человека связана со всеми органами и системами организма, то сдавать этот анализ необходимо утром натощак. Перед сдачей крови на исследование гормонов откажитесь от курения, алкоголя и сильных физических нагрузок. Женщинам анализ многих гормонов необходимо сдавать в определенные дни менструального цикла. Обычно об этом говорит врач, назначая тот или иной анализ.

2.2.1. Гормоны женской половой сферы

Половые гормоны влияют на очень многие органы и системы женского организма, от них зависит, кроме того, и состояние кожи и волос, да и общее самочувствие. Недаром же, когда человек нервничает или даже ведет себя неадекватно, окружающие говорят: «Гормоны бушуют».

Правила сдачи крови примерно одинаковы для всех гормонов. Во-первых, анализ сдается натощак. Во-вторых, за день до сдачи анализа необходимо исключить алкоголь, курение, половые контакты, а также ограничить физические нагрузки. К искажению результатов также может привести эмоциональный стресс (поэтому анализ желательно сдавать в спокойном расположении духа) и прием некоторых лекарственных препаратов (прежде всего гормонсодержащих). Если вы принимаете какие-либо гормональные препараты, обязательно сообщите об этом врачу.

Разные гормоны сдаются женщинами в разные дни менструального цикла (считая от первого дня менструации).

ФСГ, ЛГ, пролактин - на 3-5 день цикла (ЛГ иногда сдается несколько раз в течение цикла для определения овуляции).

Тестостерон, ДГЭА-с - на 8-10 день цикла (в некоторых случаях допускается на 3-5 день цикла).

Прогестерон и эстрадиол - на 21-22 день цикла (в идеале через 7 дней после предполагаемой овуляции. При измерении ректальной температуры - через 5-7 дней после начала подъема температуры. При нерегулярном цикле может сдаваться несколько раз).

2.2.1.1. Лютеинизирующий гормон (ЛГ)

Он вырабатывается гипофизом и регулирует деятельность половых желез: стимулирует выработку прогестерона у женщин и тестостерона у мужчин. У женщин стимулирует образование эстрогенов, обеспечивает овуляцию и образование желтого тела. У мужчин под влиянием лютеинизирующего гормона увеличивается уровень тестостерона, благодаря чему происходит созревание сперматозоидов.

Выделение гормона носит пульсирующий характер и зависит у женщин от фазы овуляционного цикла. В периоде полового созревания уровень ЛГ повышается, приближаясь к значениям, характерным для взрослых. В менструальном цикле пик концентрации ЛГ приходится на овуляцию, после которой уровень гормона снижается. Во время беременности концентрация снижается. После прекращения менструаций (в постменопаузу) происходит повышение концентрации ЛГ.

Важно соотношение лютеинизирующего гормона и фолликулостимулирующего гормона (ЛГ/ФСГ). В норме до наступления менструаций оно равно 1, после года их прохождения - от 1 до 1,5, в периоде от двух лет после наступления менструаций и до менопаузы - от 1,5 до 2.

За 3 дня до взятия крови необходимо исключить спортивные тренировки. Минимум час до взятия крови не курить. Кровь надо сдавать в спокойном состоянии, натощак. Анализ делается на 4-7 день менструального цикла, если другие сроки не указаны лечащим врачом. В случае нерегулярных циклов кровь для измерения уровня ЛГ берут каждый день в период между 8-18 днями перед предполагаемой менструацией.

Нормы лютеинизирующего гормона:

Дети до 11 лет 0,03-3,9 мМЕ\мл,

Мужчины 0,8-8,4 мМЕ\мл,

Женщины: фолликуллярная фаза цикла 1,1-8,7 мМЕ\мл, овуляция 13,2-72 мМЕ\мл, лютеиновая фаза цикла 0,9-14,4 мМЕ\мл, постменопауза 18,6-72 мМЕ\мл.

2.2.1.2. Фолликулостимулирующий гормон (ФСГ)

Он вырабатывается гипофизом. У мужчин вызывает развитие семенных канальцев, стимулирует сперматогенез, у женщин от него зависит развитие фолликулов в яичнике. ФСГ стимулирует образование фолликулов у женщин, при достижении критического уровня ФСГ происходит овуляция.

ФСГ в кровь выбрасывается импульсами с интервалом в 1-4 часа. Концентрация гормона во время выброса в 1,5-2,5 раза превышает средний уровень, выброс длится около 15 минут. Наблюдаются сезонные колебания концентрации гормона в крови: летом уровень ФСГ у мужчин выше, чем в другие времена года.

Анализ делается на 4-7 день менструального цикла, если другие сроки не указаны лечащим врачом. За 3 дня до взятия крови необходимо исключить спортивные тренировки. Минимум 1 час до взятия крови не курить. Нужно быть в спокойном состоянии и натощак.

Нормы ФСГ:

Дети до 11 лет 0,3-6,7 мМЕ\мл,

Мужчины 1,0-11,8 мМЕ\мл,

Женщины: фолликуллярная фаза цикла 1,8-11,3 мМЕ\мл, овуляция 4,9-20,4 мМЕ\мл, лютеиновая фаза цикла 1,1-9,5 мМЕ\мл, постменопауза 31-130 мМЕ\мл.

2.2.1.3. Эстрадиол

Вырабатывается в яичниках у женщин, яичками у мужчин, в небольшом количестве эстрадиол вырабатывается также корой надпочечников у мужчин и женщин.

Эстрадиол у женщин обеспечивает формирование половой системы по женскому типу, развитие женских вторичных половых признаков, становление и регуляцию менструальной функции, развитие яйцеклетки, рост и развитие матки при беременности; отвечает за психофизиологические особенности полового поведения. Обеспечивает формирование подкожной жировой клетчатки по женскому типу.

Также он обладает анаболическим действием, усиливает обмен в костной ткани и ускоряет созревание костей скелета. Способствует задержке натрия и воды в организме. Снижает уровень холестерина и повышает свертывающую активность крови.

У женщин детородного возраста уровень эстрадиола в сыворотке крови и плазме зависит от фазы менструального цикла. С начала менструального цикла содержание эстрадиола в крови постепенно нарастает, достигая пика к концу фолликуллярной фазы (он стимулирует выброс ЛГ перед овуляцией), затем в лютеиновую фазу уровень эстрадиола немного снижается. Содержание эстрадиола во время беременности в сыворотке и плазме нарастает к моменту родов, а после родов она возвращается к норме на 4-й день. С возрастом у женщин наблюдается снижение концентрации эстрадиола. В постменопаузу концентрация эстрадиола снижается до уровня, наблюдаемого у мужчин.

Накануне исследования обязательно надо исключить физические нагрузки (спортивные тренировки) и курение. У женщин репродуктивного возраста (примерно с 12-13 лет и до наступления климактерического периода) анализ производится на 4-7 день менструального цикла, если другие сроки не указаны лечащим врачом.

Нормальные показатели эстрадиола:

Дети до 11 лет

Мужчины 10-36 пг\мл,

Женщины: репродуктивного возраста 13-191 пг\мл, в период менопаузы 11-95 пг\мл.

2.2.1.4. Прогестерон

Он является стероидным гормоном, который производит у женщин желтое тело яичников, а в период беременности его производит плацента. В небольшом количестве и у мужчин, и у женщин он производится в корковом слое надпочечников под воздействием лютеинизирующего гормона (ЛГ). У женщин концентрация его в крови намного выше, чем у мужчин. Прогестерон называют «гормоном беременности», поскольку он играет определяющую роль в ее нормальном прохождении.

Если наступает оплодотворение яйцеклетки, то прогестерон угнетает синтез гонадотропных гормонов гипофиза и тормозит овуляцию, желтое тело не рассасывается, а продолжает синтезировать гормон вплоть до 16 недели, после чего синтез его продолжается в плаценте. Если оплодотворения не происходит, то желтое тело рассасывается через 12-14 дней, концентрация гормона уменьшается и наступает менструация.

Исследование обычно проводят на 22-23 день менструального цикла, утром натощак. Разрешается пить воду. Если забор крови производится в течение дня, то период голодания должен быть не менее 6 часов, с исключением жиров в предыдущий день. При измерении ректальной температуры концентрацию прогестерона определяют на 5-7 день ее максимального подъема. При нерегулярном менструальном цикле чаще всего исследование проводят несколько раз.

Нормы прогестерона:

Дети 1-10 лет 0,2-1,7 нмоль/л,

Мужчины старше 10 лет 0,32-2,23 нмоль/л,

Женщины старше 10 лет: фолликулярная фаза 0,32-2,23 нмоль/л, овуляция 0,48-9,41 нмоль/л, лютеиновая фаза 6,99-56,63 нмоль/л, постменопауза

Беременные: I триместр 8,90-468,40 нмоль/л, II триместр 71,50-303,10 нмоль/л, III триместр 88,70-771,50 нмоль/л.

2.2.1.5. 17-OH-прогестерон (17-Оh -П, 17-гидроксипрогестерон)

Это стероидный гормон, продуцирующийся в надпочечниках, половых органах и плаценте. В надпочечниках 17-ОН-прогестерон превращается в кортизол. Кроме того, в яичниках, как и в надпочечниках, этот гормон может превращаться в андростендион - предшественник гормонов тестостерона и эстрадиола.

Повышение его уровня в крови во время менструального цикла совпадает с увеличением концентрации лютеинизирующего гормона (ЛГ), эстрадиола и прогестерона. Также содержание 17-ОН увеличивается в период беременности.

В течение первой недели после рождения младенца уровень 17-ОН-прогестерона падает, он остается постоянно низким в детстве, в период половой зрелости прогрессивно повышается до уровня концентрации у взрослых.

Нормы 17-ОН-прогестерона:

Мужчины 1,52-6,36 нмоль/л,

Женщины от 14 лет: фолликулярная фаза 1,24-8,24 нмоль/л, овуляция 0,91-4,24 нмоль/л, лютеиновая фаза 0,99-11,51 нмоль/л, постменопауза 0,39-1,55 нмоль/л,

Беременные: I триместр 3,55-17,03 нмоль/л, II триместр 3,55-20,00 нмоль/л, III триместр 3,75-33,33 нмоль/л.

2.2.1.6. Пролактин

Гормон, способствующий формированию полового поведения. Вырабатывается в передней доле гипофиза, незначительное количество синтезируется периферическими тканями. При беременности пролактин вырабатывается в эндометрии (слизистой оболочке матки), поддерживает существование желтого тела и выработку прогестерона, стимулирует рост и развитие молочных желез и образование молока.

Пролактин регулирует водно-солевой обмен, задерживая выделение воды и натрия почками, стимулирует всасывание кальция. Среди других эффектов можно отметить стимуляцию роста волос. Пролактин также регулирует иммунитет.

В лютеиновую фазу уровень пролактина выше, чем в фолликулярную. При беременности (с 8-й недели) уровень пролактина повышается, достигая пика к 20-25 неделе, затем снижается непосредственно перед родами и вновь увеличивается в период кормления грудью.

За один день до исследования следует исключить половые сношения и тепловые воздействия (сауну), за 1 час - курение. Поскольку на уровень пролактина большое влияние оказывают стрессовые ситуации, желательно исключить факторы, влияющие на результаты исследований: физическое напряжение (бег, подъем по лестнице), эмоциональное возбуждение. Перед процедурой следует отдохнуть 10-15 минут, успокоиться.

Нормы пролактина:

Дети до 10 лет 91-526 мМЕ\л,

Мужчины 105-540 мМЕ\л,

Женщины 67-726 мМЕ\л.

2.2.2. Гормоны мужской половой сферы

Эти гормоны хоть и считаются мужскими, но вырабатываются и женским организмом. Просто их количество у женщин меньше.

2.2.2.1. Дегидроэпиандростендион-сульфат (ДГЭА-С)

Это гормон, образующийся в надпочечниках (95 %) и яичках (5 %), обладает андрогенными свойствами. Как правило, низкий уровень ДГЭА в подростковом возрасте свидетельствует о задержке полового развития. В то же время повышенные показатели ДГЭА свидетельствует о преждевременном половом созревании. Показатели этого гормона важны для диагностики некоторых эндокринологических заболеваний. С возрастом абсолютная концентрация этого гормона в крови снижается. Для исследования берут кровь из вены натощак.

Нормы ДГЭА-С:

Мальчики 0-14 дней 37-376 мкг/дл,

Мальчики 1-3 года 6-21 мкг/дл,

Мальчики 3-6 лет 5-186 мкг/дл,

Мальчики 6-8 лет 10-94 мкг/дл,

Мальчики 8-10 лет 16-75 мкг/дл,

Мальчики 10-14 лет 18-344 мкг/дл,

Мужчины 80-560 мкг/дл,

Девочки 0-14 дней 44-367 мкг/дл,

Девочки 1-3 года 6-79 мкг/дл,

Девочки 3-6 лет 6-38 мкг/дл,

Девочки 6-8 лет 13-68 мкг/дл,

Девочки 10-12 лет 12-177 мкг/дл,

Девочки 12-14 лет 23-301 мкг/дл,

Женщины 35-430 мкг/дл,

Беременные: I триместр 66 - 460 мкг/дл, II триместр 37 - 260 мкг/дл, III триместр 19 - 130 мкг/дл.

2.2.2.2. Тестостерон

Это основной, наиболее активный мужской половой гормон, у мужчин вырабатывается клетками Лейдига семенников, а у женщин - корой надпочечников (примерно 25 %), яичниками (примерно 25 %) и в периферических тканях (50 %). Тестостерон на стадии внутриутробного развития необходим для формирования мужских половых органов, а в период полового созревания отвечает за развитие вторичных половых признаков. Необходим он и для поддержания нормальной половой функции.

Нормы тестостерона:

Мальчики 0-14 дней 75-400 нг/дл,

Мальчики 1-10 лет 2-30 нг/дл,

Мальчики 10-12 лет 15-280 нг/дл,

Мальчики 12-14 лет 105-545 нг/дл,

Мужчины 14-20 лет 200-810 нг/дл,

Мужчины 20-49 лет 286-1511 нг/дл,

Мужчины старше 50 лет 212-742 нг/дл,

Девочки 0-14 дней 20-64 нг/дл,

Девочки 1-10 лет 1-20 нг/дл,

Девочки 10-14 лет 5-40 нг/дл,

Женщины: фолликулярная фаза 14-118 нг/дл, овуляция 21-104 нг/дл, лютеиновая фаза 14-119 нг/дл, менопауза 10-100 нг/дл,

Беременные: I триместр 30-230 нг/дл, II триместр 30-200 нг/дл, III триместр 30-190 нг/дл.

2.2.3. Гормоны коры надпочечников

В этом органе синтезируется около 50 соединений, но в кровь в нормальных условиях выходит от 7 до 9 из них. Наиболее важные исследуются с помощью забора крови.

2.2.3.1. Кортизол

Вырабатывается корой надпочечников. С помощью анализа кортизола в крови врач может оценить работу надпочечников и выявить многие заболевания.

Кортизол - гормон стресса в организме человека. В ответ на физический или психологический стресс кора надпочечников начинает вырабатывать кортизол, который стимулирует работу сердца и концентрирует внимание, помогая организму справляться с негативным воздействием внешней среды.

Накануне сдачи анализа нужно прекратить прием эстрогенов, опиатов, пероральных контрацептивов и других препаратов, предварительно посоветовавшись с врачом-эндокринологом. В день до исследования нельзя заниматься спортом и курить.

Норма кортизола у детей до 16 лет 83-580 нмоль/л, у взрослых после 16 лет 138 - 635 нмоль/л.

Норма кортизола меняется в зависимости от времени суток: утром обычно происходит повышение, вечером значение кортизола минимально. При беременности кортизол повышен в 2-5 раз. В остальных случаях повышенное содержание кортизола в крови - признак серьезных заболеваний.

2.2.3.2. Адренокортикотропный гормон (АКТГ)

АКТГ имеет два основных эффекта: ускоряет выработку стероидных гормонов (кортизола, а также небольших количеств андрогенов и эстрогенов) и обеспечивает поддержание массы надпочечников на нормальном уровне. АКТГ стимулирует в основном синтез кортизола, запасы которого в надпочечниках незначительны, в меньшей степени контролирует выделение этого гормона в кровь. В жировой ткани он стимулирует расщепление жиров, поглощение аминокислот и глюкозы мышечной тканью, высвобождение инсулина из b-клеток поджелудочной железы, вызывая снижение уровня сахара в крови. АКТГ также стимулирует пигментацию кожи.

Выделение гормона подчиняется выраженному суточному ритму. В 6-8 часов концентрация максимальна, в 21-22 часа минимальна. Секреция АКТГ несколько опережает повышение уровня кортизола в крови. В течение дня могут наблюдаться значительные колебания концентрации гормона. При резкой смене часовых поясов суточный ритм секреции АКТГ нормализуется в течение 7-10 дней. Сильная стрессовая ситуация приводит к прерыванию суточного ритма, резкому повышению кортизола в крови через 25-30 минут после начала стресса. Также на уровень АКТГ влияют: фаза менструального цикла, беременность, эмоциональное состояние, боль, повышение температуры, физическая нагрузка, хирургические вмешательства и др.

Накануне сдачи анализа следует исключить физические нагрузки (спортивные тренировки). За сутки до взятия крови нельзя принимать алкоголь, за 1 час до взятия крови нельзя курить. У женщин анализ производится на 6-7 день менструального цикла, если другие сроки не указаны лечащим врачом. Сдавать кровь на анализ предпочтительно рано утром, если нет особых указаний эндокринолога. Если необходимо будет сравнивать показатели, то кровь надо брать в одно и то же время суток.

Норма АКТГ: меньше 46 пг/мл.

2.2.4. Гормоны щитовидной железы

Активность щитовидной железы обычно регулируется другой небольшой железой, гипофизом, расположенным под головным мозгом. Если уровень гормонов щитовидной железы в крови понижается, гипофиз выбрасывает в кровь гормон, называемый тиреотропным (ТТГ), который стимулирует работу щитовидной железы и, в частности, выработку ей гормонов. Если же гормонов щитовидной железы в крови становится слишком много, выработка ТТГ прекращается, соответственно снижается и выработка гормонов щитовидной железой.

Исследование проводится натощак. За 2-3 дня до сбора крови на анализ, если уже проводится лечение, нужно прекратить прием йодсодержащих препаратов, йода-131 и технеция-99m. За 1 месяц до анализа прекращается прием гормонов щитовидной железы (кроме как по специальным указаниям лечащего эндокринолога). Рекомендуется ограничить физические нагрузки и постараться избегать стрессов.

При тяжелом заболевании (например, пневмонии) или после операции показатели могут быть неправильно расценены. Как правило, в таких ситуациях лучше не проводить анализ. Прием различных лекарств также может отражаться на результатах, особенно если в лаборатории оценивают уровень «общих», а не «свободных» гормонов щитовидной железы.

2.2.4.1. Тироксин (Т4) общий

Основная форма, в которой гормон циркулирует в крови. Называется он так, поскольку имеет в своем составе 4 атома йода (поэтому другое название - тетрайодтиронин). Перед тем как взаимодействовать с клетками организма, гормон превращается в Т3. 99 % гормона Т4 связаны с белками крови, и лишь 0,05 % находится в свободном состоянии (эти 0,05 % называются «свободным Т4»). В современных лабораториях обычно определяют количество свободного Т4 вместо общего количества Т4. По уровню Т4 в крови судят о функции щитовидной железы.

Тироксин оказывает влияние на регуляцию основного обмена в тканях, потребление ими кислорода (кроме тканей головного мозга, селезенки и половых желез), интенсивность теплообмена. Способствует увеличению потребления витаминов, синтезу печенью витамина А, повышению выведения кальция из организма и усиливает обмен в костной ткани, понижает концентрацию холестерина и триглицеридов в сыворотке крови, влияет на сердечную деятельность, центральную нервную систему.

В течение суток концентрация Т4 в крови меняется: с 8 до 12 ч она максимальная, примерно с 23 до 3 ч ночи на минимальном уровне. В осенне-зимний период характерно некоторое повышение уровня тироксина в крови. Как у мужчин, так и у женщин в течение всей жизни уровень тироксина остается постоянным. В период беременности, как правило, концентрация Т4 в крови женщины увеличивается к III триместру.

Нормы Т4: у женщин 71-142 нмоль/л, у мужчин 59-135 нмоль/л.

2.2.4.2. Тироксин (Т4) свободный

Поскольку уровень общего Т4 часто выходит за пределы нормы у людей с нормальной функцией щитовидной железы или может быть нормальным при нарушениях функций щитовидной железы, желательна оценка уровня циркулирующего свободного тироксина.

Повышенный уровень Т4 свободного может быть из-за приема некоторых лекарственных препаратов или следствием тяжелых общих заболеваний. В этом случае необходимо проведение дополнительных тестов (Т4 общий, ТТГ и др.). Также повышению уровня Т4 способствуют высокие концентрации билирубина в сыворотке, ожирение, длительное наложение жгута при взятии крови.

Норма Т4 свободного у взрослых 9,0-19,0 пкмоль/л.

2.2.4.3. Трийодтиронин (Т3) общий

Активная форма, в которую переходит Т4, утрачивая 1 атом йода (Т3 содержит 3 атома йода). Вырабатывается он клетками щитовидной железы под воздействием гормона гипофиза ТТГ. Кроме того, может образовываться из гормона Т4 в периферических тканях при отщеплении от него йода.

Около 30-50 % циркулирует в крови в свободном виде, остальная часть связана с транспортным белком. Концентрация Т3 в крови меньше, чем Т4, но биологическая активность его выше. Трийодтиронин регулирует потребление кислорода тканями организма (кроме головного мозга, селезенки и половых желез), участвует в увеличении теплопродукции и ускорении белкового обмена, влияет на синтез витамина А в печени, понижает концентрацию холестерина и триглицеридов в крови, влияет на выведение кальция с мочой и усиливает размягчение костей из-за выведения кальция из них.

В 15-20 лет нормальный уровень Т3 в крови составляет 1,23-3,23 нмоль/л, с 20 до 50 лет 1,08-3,14 нмоль/л, после 50 лет 0,62-2,79 нмоль/л.

2.2.4.4. Трийодтиронин (Т3) свободный

Гормон, образующийся в клетках щитовидной железы, а также в периферических тканях из гормона Т4 путем отщепления от него молекулы йода, составляет часть общего Т3 (0,2-0,5 %).

У женщин показатель гормона несколько ниже, чем у мужчин (примерно на 5-10 %), а в период беременности снижается от I к III триместру. Восстанавливается нормальный уровень через неделю после родов. Также Т3 немного повышается в осенне-зимний период.

Функция Т3 свободного такая же, как и общего Т3.

Норма Т3 3,2-7,2 пмоль/л.

2.2.4.5. Тиреотропный гормон (ТТГ)

Гормон образуется в гипофизе и регулирует деятельность щитовидной железы. Поэтому изменения уровня ТТГ - это зачастую первый признак того, что функция щитовидной железы повышается или снижается. При отсутствии отклонений со стороны ТТГ уровни Т4 и Т3 почти наверняка будут в пределах нормы. Уровень ТТГ повышается при гипофункции щитовидной железы и понижается при гиперфункции.

Характерны суточные колебания уровня гормона в крови: максимальные значения около 2-4 ч ночи, 6-8 утра, наименьшее значение примерно в 17-18 ч дня. При ночном бодрствовании ритм секреции изменяется. В период беременности концентрация ТТГ увеличивается.

Накануне исследования надо обязательно исключить курение, прием алкоголя и физическую нагрузку (спортивные тренировки).

Нормы ТТГ:

Новорожденные 1,1-17,0 мЕд/л,

До 2,5 месяцев 0,6-10,0 мЕд/л,

От 2,5 до 14 месяцев 0,4-7,0 мЕд/л,

От 14 месяцев до 5 лет 0,4-6,0 мЕд/л,

От 5 до 14 лет 0,4-5,0 мЕд/л,

Старше 14 лет 0,4-4,0 мЕд/л.

При беременности высокий уровень тиреотропного гормона - норма.

2.2.4.6. Антитела к микросомальным антигенам (АТ-МАГ, антитела к микросомальной фракции тиреоцитов)

При нарушениях иммунитета бывает, что организм начинает воспринимать клетки эпителия, окружающие фолликулы щитовидной железы, как чужеродные образования. Тогда в крови появляются антитела к микросомальному антигену тиреоцитов (АМАТ). В результате нарушается функция щитовидной железы, развивается гипотиреоз. Этот анализ важен при любой патологии щитовидной железы и при сахарном диабете, потому что часто при нем бывает патология со стороны щитовидной железы.

Исследование проводится утром натощак, через 8-12 часов после последнего приема пищи. Если анализ берется в течение дня, то необходимо не менее 6 часов не есть перед этим и исключить употребление в пищу жиров.

Нормальное значение: титр

2.3. Женская холодность и ее причины

Сексологи выделяют в процессе полового акта четыре фазы: возбуждение, «плато», оргазм, рефракция (или расслабление).

Оргазм - это состояние, которое отличается от обычного сильного возбуждения. Во время оргазма вся накопленная во время полового время энергия выплескивается в виде непроизвольных мышечных сокращений. Косвенными признаками оргазма являются учащенное дыхание или его кратковременная задержка, судорожные движения тела или наоборот замирание, разнообразные звуки или сжатие челюстей и закусывание различных предметов. Спектр проявлений оргазма у женщины очень широк. А иногда проявления настолько слабы, что определить их не может никто, кроме самой женщины.

Во время оргазма женщины испытывают более яркие и образные впечатления, чем мужчины.

По месту возникновения различают вагинальный и экстравагинальный оргазм, а также смешанные формы. К экстравагинальным относятся клиторальный, анальный, оральный оргазмы, а также другие необычные случаи локализации главной эрогенной зоны.

В особый класс сексологи выделяют психический оргазм, который может возникнуть при просмотре эротического фильма, чтении, фантазиях, во сне и т. д.

Ранее считалось, что настоящим женским оргазмом является только вагинальный. Ныне считается, что с точки зрения физиологии любой оргазм - настоящий, если приводит к соответствующей разрядке и приносит удовлетворение.

Аноргазмия - явление, при котором женщина испытывает желание и возбуждение, однако разрядки не наступает. С физиологической точки зрения каждая женщина способна получать оргазм (если нет гормональных нарушений), исключение составляет явное несоответствие размеров половых органов партнеров. Однако по статистике, оргазм испытывают от 40 до 70 % женщин. От 10 до 20 % не испытывают ни оргазма, ни полового влечения, то есть являются фригидными.

Различают следующие типы аноргазмии:

1. Женщина никогда не испытывает оргазма, но при этом получает психологическое удовлетворение от полового акта, доставляя удовольствие партнеру и наблюдая его оргазм. В этом случае женщина не испытывает дискомфорта и прекрасно себя чувствует. У нее не наблюдается нарушений ни в половой сфере, ни в психическом состоянии.

2. Женщина не испытывает оргазма с партнером, но получает его при самостимуляции тем или иным способом. В этом случае женщина часто страдает от психологической неудовлетворенности. К тому же если она раньше испытывала оргазм во время полового акта (с другим мужчиной или тем же самым), самостимуляция не может в полной мере компенсировать секс с партнером. У таких женщин возможно развитие неврозов, нарушений в половой сфере вплоть до ложной фригидности.

Такую причину можно убрать, если объяснить партнеру, что именно он должен делать, чтобы удовлетворить женщину, или ей необходимо сменить партнера.

3. Женщина получается физическое удовлетворение от секса с партнером, но удовольствие не имеет ярко выраженного пика. Обычно женщины описывают это состояние, как «сладкую истому».

Если женщину вполне устраивает такое положение вещей и она получает разрядку и удовлетворение, можно считать, что она получает особый вид оргазма. Лечение в этом случае не требуется.

Причиной аноргазмии могут быть также психологические проблемы женщины: скованность, закомплексованность, стеснение, повышенная тревожность во время полового акта, различные страхи. Тут может помочь сексолог или психолог, а если это состояние оставить без внимания, то у женщины могут развиться неврозы, фригидность и различные психологические проблемы.

Термином «фригидность» именуется половая холодность женщины. Под этим понимается полное отсутствие или снижение полового влечения, а также специфических сексуальных ощущений и оргазма. Иногда фригидность сопровождается неприятными ощущениями или отвращением к половому акту.

Проявляться она может по-разному. Некоторые женщины испытывают неприятные ощущения во время секса и поэтому стараются его избегать. Другие могут во время близости испытывать умеренно приятные ощущения, но оргазма не получают. Иногда женщина бывает практически равнодушна к сексуальным контактам, но при этом ей нравится флиртовать с мужчинами и привлекать их.

Фригидность может быть постоянной или временной. Она может пройти с переменой партнера, с изменением схемы полового акта или с изменением состояния и настроения женщины. Причины фригидности бывают соматические (как следствие некоторых заболеваний) или психологические.

Диагноз фригидности может поставить врач. Для этого женщине нужно посетить сексолога, эндокринолога, гинеколога и других специалистов, чтобы исключить заболевания, могущие вызвать это состояние. Психолог может помочь выявить скрытые психологические факторы.

Фригидность могут вызывать:

Андрогенная недостаточность (недостаточность тестостерона у женщин). Как известно, у женщин его мало, но все-таки он вырабатывается. И влияет на наличие сексуального влечения, а также на выработку женских половых гормонов - эстрогенов;

Дисфункции яичников. Там вырабатываются половые гормоны, и нарушение их выработки, их соотношения в организме ведет к нарушению в том числе полового влечения;

Поражение глубоких структур мозга, которые отвечают за органы, вырабатывающие гормоны;

Венерические и гинекологические заболевания;

Авитаминозы (ниже будет сказано, какие витамины и микроэлементы полезны для усиления чувственности);

Состояния после различных заболеваний, когда «сил нет»;

Сильное умственное или физическое переутомление;

Еще причиной бывают поражения нервной системы разного характера.

Многие болезни уменьшают сексуальное влечение: диабет, болезни сердца, неврологические проблемы, гормональный дисбаланс, хронические заболевания почек или печени; а также алкоголизм и наркомания. Побочные воздействия определенных лекарственных средств, включая некоторые антидепрессанты, могут влиять на сексуальное желание и сексуальную функцию.

В ряде случаев причиной фригидности являются врожденные патологии развития половых органов.

Другими причинами фригидности могут быть проблемы, которые можно отнести к психологическим. По крайней мере, это не обычные заболевания и эти причины скорее находятся «в голове».

Очень распространенная причина холодности - стрессовое состояние или депрессия. Когда у женщины проблемы, да тем более такие, что вгоняют ее в тоску и меланхолию, ей явно не до секса.

Достаточно часто оказывается, что причиной становится психическая травма из-за неудачного первого полового акта или имевшей когда-то попытки к изнасилованию; в таком случае необходимы консультации психолога или психотерапевта.

Женщина также может опасаться забеременеть или того, что отношения получат огласку, и это угнетает ее.

Отсутствие оргазма также может стать причиной фригидности, если женщину это задевает. Оргазм может отсутствовать по разным причинам, но женщина может чувствовать себя «неполноценной» и это ощущение только ухудшает ее отношение к сексу.

Третий блок причин относится скорее к межличностным и к социальным.

Очень большое число женщин не испытывают оргазма, да и просто какого-то удовольствия по неопытности или эгоизму партнера. Почему-то среди мужчин распространено мнение, что на всех женщин действует один и тот же набор ласк. А женщине не всегда удается переубедить партнера или же она стесняется сказать об этом.

Важным фактором может стать и воспитание. Для правильного формирования сексуальности у девочки необходимо давать ей максимум ласки и внимания в первые три года жизни. При очень строгом и даже жестком воспитании девочки вырастают стеснительными и зажатыми.

Кстати говорят, оргазм у женщин не является единственным критерием сексуальной удовлетворенности. Есть разница между собственно оргазмом и ощущением психологической удовлетворенности от интимной встречи. Если женщине нравится партнер и их отношения, она может получать психологическое удовольствие, даже не испытывая оргазм. Однако тут есть та проблема, что оргазм как таковой вызывает отлив крови из малого таза, а если этого не происходит, то кровь застаивается, что может привести к различным заболеваниям.

Если женщина постоянно остается неудовлетворенной половым актом, то у нее может развиться ложная фригидность. Разочарование после физического контакта приводит к тому, что женщина начинает избегать половой близости, не испытывает полового влечения и редко чувствует возбуждение. Ложная фригидность может быть реакцией на измену мужа, когда по социальным причинам она продолжает с ним жить, но в глубине души остается обида, и ее организм физически и физиологически отказывается принимать участие в половой жизни. Ложная фригидность может также быть следствием сурового воспитания и подавления в себе «животных» инстинктов, восприятия секса как чего-то грязного и недостойного. Виной этого типа фригидности могут быть последствия сексуального травматизма (изнасилование, сексуальные домогательства близких родственников). Причину необходимо выяснять индивидуально. Всестороннее обследование и беседы психологов помогут выявить и решить проблему.

2.3.1. Как избавиться от фригидности

Если половая холодность женщины вызвана каким-либо заболеванием (например, сниженной функцией щитовидной железы), то следует лечить это заболевание.

Если же фригидность вызвана психологическими причинами, то тут необходимо желание самой женщины и помощь психотерапевта. Иногда бывает, что женщина не осознает истинную причину своего отношения к сексу, и тогда ей поможет врач. Процесс этот может быть достаточно длительным. Иногда проводится совместное лечение половых партнеров. Специалист во время лечения может применять психологические и медикаментозные методы, а также физиотерапию, иглорефлексотерапию или какие-нибудь другие методы. При этом крайне важным считается личный контакт пациентки с врачом. Женщина должна доверять специалисту и искренне хотеть излечиться.

Избавиться от фригидности очень важно. Как известно, отсутствие полноценной сексуальной жизни очень негативно сказывается на всем организме женщины. Она может заболеть различными соматическими заболеваниями. При этом женщина впадает в депрессию, ее самооценка падает.

И еще важный аспект: если фригидность вызвана психологическими причинами, отношениями между партнерами, то ее можно не только лечить, но и просто не допустить. Для этого, например, необходимо создать обстановку, которая позволит обоим партнерам максимально раскрепоститься.

В интимных отношениях нужно избегать торопливости, страха быть застигнутыми врасплох и страха нежелательной беременности. Женщина не должна стесняться своего тела. А мужчина должен много времени уделять предварительным ласкам и знать эрогенные зоны партнерши.

2.3.2. Некоторые причины снижения сексуального желания

Такое состояние может возникать после родов и длиться до нескольких месяцев. Этот спад объясняется совокупностью причин: усталостью, возможно, плохим питанием, беспокойством и послеродовой депрессией.

Кроме того, интерес к сексу исчезает отчасти и оттого, что главным для женщины становится ребенок, ради которого она забывает о себе. Многие женщины превращаются в фанатичных матерей, у них не остается времени для партнера и особенно для интима. Это естественно и закономерно, этого требует природа. Ребенок должен быть сыт, спокоен и доволен. Спад интереса к сексу также помогает предотвратить новую беременность, чтобы ребенку не пришлось делить маму с братьями и сестрами раньше положенного времени.

Дородовый уровень сексуального желания постепенно восстанавливается по мере того, как женщина привыкает к своему новому положению, учится управляться с ребенком и меньше устает. В этот период мужская поддержка и понимание особенно важны.

Только если послеродовая депрессия очень упорная, может потребоваться помощь специалиста и даже определенные лекарства, которые он назначит.

Бывает также у женщин снижение сексуального желания после аборта. Это может быть вызвано гормональным сбоем или психологическими причинами. Если желание заняться сексом не появляется несколько недель спустя после аборта, то велика вероятность того, что отсутствие желания связано не с гормонами, а с чувством вины или боязнью новой беременности.

Большинство женщин ожидают, что аборт пройдет для них без каких-либо последствий. Для некоторых женщин прерывание беременности проходит практически незамеченным. Но многие сталкиваются с серьезными физическими и психологическими осложнениями - депрессией, потерей желания, постабортным синдромом... В этом случае женщине требуется помощь профессионального психолога или психотерапевта.

После выкидыша также может произойти снижение сексуального желания, и здесь причины этого состояния лежат на поверхности. Женщина была настроена стать матерью и потеряла ребенка. Конечно, для нее это удар. И здесь гормональный сбой будет играть меньшую роль, чем депрессивное состояние. Женщине в этом случае очень необходима поддержка близких, а может быть - и консультации психолога, чтобы прийти в себя.

Предменструальный синдром является огромной проблемой для многих женщин как в физическом плане (все болит), так и в психологическом (раздражительность, плаксивость, головная боль и т. п.). Конечно, в таком состоянии ей не сексом заниматься хочется, а разнести весь мир по кусочкам.

По одной из теорий, предменструальный синдром связан с колебаниями уровня гормона прогестерона. Некоторые специалисты полагают, что проблемы возникают, когда уровень прогестерона недостаточно высок. Однако при ПМС не наблюдается постепенное изменение уровня прогестерона, а результаты клинических испытаний не позволяют сделать однозначный вывод.

Тем не менее многие гинекологи назначают своим пациенткам прогестогены - синтетическую форму прогестерона, хотя нет убедительных физиологических оснований для такого лечения.

Кстати, имеются доказательства того, что если женщина все же вступает в интимные контакты в это время, даже не испытывая большого желания, ее самочувствие улучшится, потому что секс помогает расслабиться и снять напряжение.

Достаточно часто встречается, что женщина не может возбудиться как следует во время занятия любовью, а это приводит к недостаточности вагинальной смазки. Это вызывает болезненность во время акта, что еще больше усиливает дискомфорт женщины и может привести ее к полной половой холодности. Дискомфорт также может возникать от позы, которая не подходит женщине, не затрагивает ее внутренние эрогенные зоны и даже вызывает болезненные ощущения.

Вообще, болезненным половой акт может быть по многим причинам, включая эндометриоз (воспаление слизистой матки), опухолевидное образование в малом тазу, кисты яичников, вагинит, недостаточную смазку, наличие рубцовой ткани после хирургических вмешательств или заболевания, передающиеся половым путем. Если женщина чувствует такие неприятные ощущения, то ей нужно сходить ко врачу, провериться и пройти курс лечения при необходимости.

Еще болезненность может вызывать состояние, которое называется вагинизм (кольпоспазм) - это болезненный непроизвольный спазм мышц, окружающих вход во влагалище. Он может случиться у женщин, которым кажется, что проникновение будет болезненным, и его причиной может быть как сексуальная фобия, так и предыдущий травматический или болезненный опыт.

2.4. Межличностные отношения

Никто не будет отрицать, что в личных отношениях для женщины очень важен психологический настрой. Он для нее гораздо важней, чем для мужчины. Сильная половина без труда разделяет любовь и секс, но прекрасная (за редким исключением) предпочитает объединять их, иначе об удовольствии можно забыть. На что же нужно обратить внимание женщине, чтобы вернуть свежесть чувств?

Состояние влюбленности, когда в организме эндорфины вырабатываются безостановочно, характерно тем, что сексуальное желание просто зашкаливает. В новых отношениях все кажется новым и захватывающим, все вызывает восторг и интерес, и любовные встречи в том числе.

Но любые отношения рано или поздно теряют новизну и входят в привычку. Даже самый феерический секс через некоторое время превращается в рутину и не доставляет прежнего удовольствия. Многие, наверное, замечали: когда секс перестает быть запретным плодом, его сладость уменьшается.

Кроме того, на сексуальное желание может влиять и совместное проживание («любовная лодка разбилась о быт»), и работа. После утомительного восьмичасового дня в постели хочется только забыться сном. Хроническая усталость и стресс мало способствуют нормальной сексуальной жизни.

Чтобы вернуть свежесть отношениям, нужно попытаться воссоздать те самые первые дни знакомства и ухаживания. Может быть, съездить отдохнуть куда-нибудь, где не придется заниматься бытовыми делами и решать производственные проблемы. В конце концов, где женщина может почувствовать себя женщиной!

Кроме того, следует обратить внимание на сон, ведь усталость - худший враг любви. Также следует задуматься о правильном питании (особенно если есть избыточный вес), уменьшить количество печенек и фаст-фуда, увеличить количество овощей и фруктов. А возможно, вы страдаете от анемии, не зная об этом. Можно на всякий случай сдать анализ крови на гемоглобин. Если же есть апатия - то не помешают анализы крови на гормоны щитовидной железы (а вдруг ее функция снижена?)

А еще пониженное желание заниматься сексом может быть связано со скрытыми обидами на партнера. Ведь если он не романтичен и воспринимает женщину только как домохозяйку, то захочется ли ей заниматься с ним любовью? Она будет воспринимать это как еще одну повинность.

Нет ничего удивительного в том, что отношение к сексу и получение от него удовольствия тесно связаны с воспитанием в семье. Строгое пуританское воспитание может быть причиной половой холодности. Довольно долго считалось, что получать удовольствие от такого «грязного» занятия, как секс, может только падшая женщина либо мужчина, потому что он не может сдерживать свои желания.

Проблемы также могут быть связаны с ложным представлением у мужчины о природе сексуального возбуждения и оргазма у женщин. Почему-то многие мужчины считают, что всех женщин возбуждает один и тот же набор ласк. В этом случае большое значение имеют невысказанные желания женщины. Неготовность к оргазму может быть следствием недостаточной стимуляции ее партнером, недостаточной продолжительности прелюдии и самого акта, а также пассивности женщины, полагающейся только на действия мужчины. Этому способствует и воспитание, когда женщине трудно разговаривать с партнером на подобные темы.

3. Питание, которое поможет женщине

В основном в этой главе речь пойдет о витаминах и микроэлементах, которые помогут в выработке женских гормонов, а также способствуют профилактике или избавлению от стресса и депрессии - этих бичей нашего времени.

Для производства гормонов гипофиза, надпочечников и половых желез организму женщины нужны достаточное количество кальция и витамина D. Кроме того, следует знать, что приблизительно в течение 10 дней до менструации, когда яичники наименее активны, уровень кальция в крови у женщин медленно, но неуклонно падает. Такое понижение приводит к предменструальному напряжению, нервозности, головным болям, бессоннице и депрессии. Пониженный уровень кальция провоцирует стресс, из-за этого производство кортизона и альдостерона увеличивается, а от этого соль и вода начинают задерживаться в организме, часто вызывая отек груди, лица, рук и ног, увеличение веса на 2-4 кг, головные боли и заметное снижение сопротивляемости организма к аллергии и инфекциям.

В первый день менструации уровень кальция в крови падает еще ниже, вызывая мышечные судороги в матке, а иногда и в других частях тела. Если кальций падает до опасного уровня, начинаются судороги в мышцах. Соответственно, при употреблении и эффективном усвоении кальция и предменструальное напряжение, и менструальные судороги можно предотвратить.

Когда случаются судороги, 1-2 таблетки кальция обычно дают быстрое облегчение. Небольшие добавки кальция желательны также на второй и третий день. По окончании менструации уровень кальция постепенно повышается. Если питание женщины полноценно, уровень кальция в крови остается нормальным в течение двух недель после менструации, но затем он снова начинает понижаться.

Если уровень кальция опустился так низко, что проявляются отеки и увеличение веса, в дополнение к витамину D, кальцию и магнию необходимо употреблять больше белка, витаминов В 5 и С.

Витамин D улучшает усвоение, сохранение и использование кальция. В юности из-за быстрого роста потребность в витамине D и кальции особенно велика.

Гормон яичников эстроген и гормон гипофиза, который стимулирует яичники (фолликулостимулирующий гормон) могут синтезироваться только при обильном снабжении организма белком, линолевой кислотой, витаминами группы В и особенно витамином Е. Эстроген усиливает всасывание кальция в кишечнике, дольше удерживает его в организме и позволяет использовать снова и снова. Таким образом, этот гормон помогает предотвратить менструальный дискомфорт при дефиците в организме кальция. При правильном, хорошо сбалансированном рационе питания гормоны производятся в нормальных количествах и трудностей не возникает.

Дефицит витаминов В 9 и В 12 вызывает нерегулярность и уменьшение или остановку менструации, но как только организм начинает получать недостающий витамин, менструации нормализуются. Нередко добавление витамина Е исправляет менструальный ритм и вызывает рост груди без соответствующего увеличения веса. Когда питание становится полноценным, менструации приходят в норму в течение нескольких недель.

Обильное кровотечение при месячных, если он не связано с заболеваниями матки (что может определить врач), можно привести в норму, принимая витамин Е. Также это может указывать на пониженную активность щитовидной железы (гипотиреоз), тогда нужно сдать анализы на гормоны щитовидки. За нарушение менструального цикла может отвечать поражение печени, которое препятствует дезактивации регулирующих менструацию гормонов. В этом случае необходимо лечить печень.

Витамин А может служить для профилактики воспалительных заболеваний влагалища, яичников, матки и фаллопиевых труб. Если у женщины есть склонность к таким проблемам, то ей необходимо наблюдаться у врача, своевременно лечиться и вводить в свое питание достаточное количество белка, витамины А, В 5 , В 6 , С и Е.

В конце репродуктивного периода, когда наступает менопауза, женщине очень необходимо полноценное, сбалансированное питание. Когда менструации прекращаются, здоровые надпочечники берут на себя производство ряда половых гормонов.

Проблемы во время менопаузы часто бывают более тяжелыми, чем при половом созревании, в основном из-за того, что в рационе питания женщины недостает многих питательных веществ: белка, кальция, магния, витаминов В 5 , D, Е.

Поскольку кальций хуже усваивается и легче теряется с мочой, когда уровень эстрогена снижается, такие симптомы кальциевой недостаточности, как нервозность, раздражительность, бессонница, головная боль и депрессия, становятся обычными явлениями в период менопаузы. Эти проблемы можно легко преодолеть, если увеличить потребление кальция, магния и витамина D.

Во время менопаузы потребность в витамине Е возрастает в 10-50 раз по сравнению с предыдущим периодом. Приливы жара и ночной пот часто проходят при ежедневном приеме витамина Е, но быстро возобновляются, если его прием прекратить. Когда принимается эстроген, потребность в витамине Е еще выше.

Когда симптомы менопаузы тяжелы, это состояние следует рассматривать как еще одну форму стресса и сделать упор на витамины группы В, а также витамины С и Е, калий, магний, кальций, железо. Эти же вещества будут полезны при стрессе в любом возрасте.

3.1. Витамины

В наши дни даже при сбалансированном рационе питания человек не получает все необходимые витамины. Человек как вид сформировался в таких условиях, когда и физические нагрузки были гораздо больше, и пищи съедалось гораздо больше. В последние десятилетия энергозатраты человека снизились в 2-2,5 раза, и так же должно было снизиться потребление пищи, иначе все это выльется в излишний вес и болезни. Однако если потребность в жирах и углеводах снизилась, то потребность в витаминах и микроэлементах осталась та же, ведь они необходимы для работы внутренних органов, выработки внутренних соков, хорошей нервной проводимости и т. п. Даже самый правильно построенный рацион, рассчитанный на 2500 килокалорий в день дефицитен по большинству витаминов, по крайней мере, на 20-30 %.

Кроме того, сейчас все больше в питании даже сельских жителей рафинированной, высококалорийной, но бедной витаминами и минеральными веществами еды (белый хлеб, макаронные, кондитерские изделия, сахар, всевозможные напитки). В рационе возросла доля продуктов, подвергнутых консервированию, длительному хранению, интенсивной технологической обработке, что неизбежно ведет к существенной потере витаминов.

Что же происходит, если витаминов не хватает? А начинаются сбои в работе организма. Проявляются различные неприятные симптомы, и если от них не отмахиваться, а обратить внимание и начать принимать нужные витамины и микроэлементы, то можно улучшить свое состояние. Причем витамины можно получать как в виде таблеток или драже, так и с едой, что гораздо вкуснее.

Витамин А. Он нужен для многих функций организма, но в данном случае на первое место выходит то, что он совершенно необходим для синтеза половых гормонов. Как узнать, что его в организме не хватает? При его недостатке появляются определенные симптомы: сухость кожи, ее утолщение, ороговение (гиперкератоз), склонность к кожным заболеваниям. При недостатке витамина А длительно протекают и плохо лечатся трахеиты, бронхиты, гастроэнтериты, колиты, возникают циститы. Возникают куриная слепота, ночная слепота, конъюнктивиты, в тяжелых случаях - вплоть до полной слепоты. И возникает такой недостаток при определенном поведении или заболеваниях: преимущественное употребление в питании растительных масел; резкий дефицит животных продуктов, богатых витамином А, и растительных продуктов, богатых каротином; низкое содержание белков в пище; тяжелая физическая работа; большое нервное напряжение; инфекционные заболевания; хронический энтероколит, сахарный диабет, болезни печени и щитовидной железы.

Чтобы всего этого не произошло, нужно употреблять следующие продукты: печень, особенно морских животных и рыб, сливочное масло, яичный желток, сливки, рыбий жир. В овощах и фруктах витамин А присутствует в виде бета-каротина, лишь в организме превращающегося в витамин. Каротин (провитамин А) в наиболее высоких концентрациях обнаружен в моркови, абрикосах, листьях петрушки и шпината, тыкве.

Следует знать, что витамин Е, предохраняя витамин А от окисления, улучшает его усвоение. Именно поэтому в аптеках продаются капсулы «Аевита» (витамины А и Е).

Дефицит цинка может привести к нарушению превращения витамина А в активную форму, а также к замедлению поступления витамина к тканям. Эти два вещества взаимозависимы: витамин А способствует усвоению цинка, а цинк, в свою очередь, способствует усвоению витамина А.

Прогоркшие жиры и жиры с большим количеством полиненасыщенных жирных кислот окисляют витамин А. «Врагом» также является ультрафиолет и высокие температуры при варке или жарке.

Витамин В 1 (тиамин).Он принимает прямое участие в синтезе белков, жиров и углеводов. Борется против ослабления функций щитовидной железы, следовательно - и со снижением сексуального желания.

Гиповитаминоз может возникнуть при однообразном питании продуктами переработки зерна тонкого помола; избытке углеводов и белков в пище; хроническом алкоголизме и злоупотреблении пивом; значительном и длительном употреблении сырой рыбы (карп и сельдь); тяжелой физической работе и нервном напряжении; пребывании в условиях высокой температуры или холода; хронических заболеваниях кишечника, сахарном диабете, тиреотоксикозе. Признаками недостатка этого витамина в организме являются: снижение аппетита, тошнота, запоры, позднее присоединяются головные боли, раздражительность, ослабление памяти, периферические полиневриты, тахикардия (частый пульс), одышка, боль в области сердца, мышечная слабость.

Больше всего этого витамина в сухих дрожжах, хлебе, горохе, крупах, грецких орехах, арахисе, печени, сердце, яичном желтке, молоке, отрубях.

Но витамин В 1 плохо усваивается при недостатке магния. Кроме того, его запасы в организме истощаются при активном употреблении сахара, алкоголя и курении. Чайные листья и сырая рыба содержат фермент тиаминазу, которая разлагает тиамин. Также кофеин, содержащийся в кофе и чае, разрушает витамин В 1 .

Витамин B 2 (рибофлавин). Это поставщик сексуальной энергии. При частых стрессах требуется постоянно употреблять продукты с этим витамином. Кроме того, его недостаток провоцирует бедное белками питание; резкое снижение потребления молока и молочных продуктов; физическое и нервное напряжение; длительный прием лекарств (акрихина и его производных); заболевания кишечника, печени и поджелудочной железы. Признаки гиповитаминоза В 2: поражение слизистой оболочки губ со слущиванием эпителия и трещинами на губах, стоматит, воспаление языка, поражение кожи, похожее на экзему, конъюнктивит, светобоязнь, слезотечение, снижение зрения.

Больше всего витамина В 2 содержится в продуктах животного происхождения: яйцах, мясе, печени, почках, рыбе, молочных продуктах, сыре, а также в листовых зеленых овощах (особенно в капусте брокколи, шпинате) и в дрожжах.

Рибофлавин способствует усвоению железа и его сохранению в организме.

Лучи, особенно ультрафиолетовые, и щелочь разрушают этот витамин. Также ему «противопоказаны» вода (рибофлавин растворяется в жидкостях, которые используются для приготовления пищи), женские гормоны эстрогены и алкоголь.

Витамин В 3 (он же витамин РР, он же никотиновая кислота, он же ниацин). Расширяет сосуды и стимулирует кровообращение. Гиповитаминоз никотиновой кислоты развивается при недостаточном употреблении растительной пищи, белка, когда питание преимущественно состоит из крахмалистых продуктов; также в этом плане опасен хронический алкоголизм; гиповитаминоз может развиться и при длительном применении определенных противотуберкулезных препаратов. Недостаток витамина вызывает депрессию, апатию, слабость, синдром «жжения» в стопах, нарушения работы кишечника (чередуются запоры и поносы), инфекции дыхательных путей, снижение артериального давления.

Больше всего никотиновой кислоты в крупах, хлебе грубого помола, бобовых, субпродуктах (печень, почки, сердце), мясе, рыбе, дрожжах, сушеных грибах.

Консервирование, замораживание и сушка мало влияют на содержание никотиновой кислоты в продуктах. Тепловая обработка, особенно излишне длительная варка и повторное жарение, ведут к снижению концентрации витамина на 15-20 % и более по сравнению с его содержанием в сырых продуктах.

Витамин В 4 (витамин В р, холин). Тоже отвечает за сексуальное возбуждение. Вообще-то холин вырабатывается в организме, и у здорового человека обычно его недостатка не бывает. В организме из холина синтезируется важнейший передатчик нервного импульса - ацетилхолин. А еще холин улучшает память. Важно и то, что он влияет на углеводный обмен, регулируя уровень инсулина в организме. Есть и другие его функции в организме человека, тоже очень полезные.

Отсутствие холина в пище приводит к отложению жира в печени, поражению почек и кровотечениям, но вообще-то он содержится во многих продуктах, так что надо постараться, чтобы заработать его недостаток. Симптомы недостаточности: непереносимость жира (диарея и метеоризм при съедании жира), повышение давления, ухудшение роста, язвы желудка, изменения сердечного ритма, недостаточность печеночной и почечной функций.

Больше всего его в яйцах, печени, соевых бобах, овсянке, цветной и белокочанной капусте, арахисе. Он является составной частью лецитина, то есть присутствует во всех продуктах, где в составе есть лецитин.

Витамин В 5 (пантотеновая кислота). Он очень распространен, содержится в мясе, овощах, фруктах, зернах, орехах, семечках, но легко уничтожается при консервировании, замораживании и других способах промышленной обработки продуктов. Поэтому только продукты в естественном виде могут обеспечить человека витамином B 5 . Типичные проявления недостатка: поседение, облысение, утолщение кожных покровов, астения, симптомы со стороны желудочно-кишечного тракта, раздражительность, быстрая утомляемость.

Лучшие натуральные источники витамина В 5: печень, почки, мясо, сердце, яйца, зеленые овощи, пивные дрожжи, семечки, орехи.

Пантотеновая кислота необходима для нормального усвоения и обмена фолиевой кислоты (витамина В 9) и биотина (витамина Н). Также она влияет на обмен аскорбиновой кислоты (витамина С).

Тепло, пищевая обработка, консервирование, кофеин, эстрогены, алкоголь витамину В 5 противопоказаны.

Витамин В 6 (пиридоксин). Влияет на качественный оргазм.

К его недостатку в организме могут приводить длительный прием противотуберкулезных препаратов; хронические заболевания желудочно-кишечного тракта. Признаками этого будут раздражительность, сонливость, нарушение умственной деятельности, периферические невриты, себорейный дерматит, стоматит, конъюнктивит.

Пиридоксин содержится в продуктах животного происхождения: яйцах, печени, почках, сердце, говядине, молоке и молочных продуктах. Также его много в зеленом перце, капусте, моркови, дыне, в меде и орехах, овсяной и гречневой кашах.

Курение снижает содержание витамина B 6 в организме. Также пиридоксин не выдерживает длительное хранение, тепловую обработку (например, он разрушается при тушении и жарке мяса), разрушается от алкоголя, женских гормонов эстрогенов.

Витамин В 7 (витамин Н, биотин). Признаками дефицита биотина могут быть выпадение волос, воспаление и бледность кожи, а также слизистых оболочек; депрессия, анемия, нарушение уровня сахара в крови, боли в мышцах, плохой аппетит, тошнота, бессонница. Человек ощущает усталость, раздражительность и подавленность, наступает состояние апатии и сонливости.

Биотин содержится в очень многих продуктах питания. В продуктах животного происхождения его больше: в свиной и говяжьей печени и почках, желтках яиц. Есть он также в говядине, телятине, курином мясе и ветчине, коровьем молоке и сыре, сельди, камбале, консервированных сардинах. Из растительных продуктов им богаты помидоры, соевые бобы, неочищенный рис и рисовые отруби, пшеничная мука, арахис, шампиньоны, зеленый горошек, морковь и цветная капуста, яблоки и апельсины, бананы и дыня, картофель, свежий лук, цельные зерна ржи.

Биотин, в числе очень немногих витаминов, синтезируется нашим кишечником, и он для организма полезнее всего и лучше усваивается. Однако для этого кишечник должен быть здоров. А если у человека развился энтероколит, дисбактериоз, если он злоупотребляет курением и употреблением алкоголя, то о выработке биотина в организме говорить не приходится. И нет ничего удивительного в том, что люди, которые питаются, как попало, и употребляют спиртное, раньше стареют - их кожа становится обвисшей и дряблой, а волосы сильно выпадают.

Биотин разрушается при очень высоких температурах (тепловой обработке продуктов). Витамин Н взаимодействует в организме с витамином В 12 , с фолиевой и пантотеновой кислотой, если она поступает в небольших дозах. Усвоение биотина замедляет алкоголь; его количество в организме уменьшают антибиотики и противосудорожные препараты. Для того чтобы биотин превращался в активную форму, нужен магний, поэтому следует совмещать в рационе продукты, содержащие оба эти вещества.

Витамин В 9 (фолиевая кислота). Ее недостаток развивается при постоянной тепловой обработке продуктов; хроническом алкоголизме; заболеваниях кишечника (хронический энтероколит); нерациональном лечении антибиотиками или сульфаниламидными препаратами. Признаками недостатка будут нарушение работы кишечника, дерматит, нарушение функции печени, сухой ярко-красный язык.

Фолиевой кислоты много в темно-зеленых овощах с листьями (салате, шпинате, петрушке, зеленом луке), репчатом луке, моркови, пивных дрожжах, цветной капусте, дыне, абрикосах, бобах, авокадо, яичном желтке, печени, почках, грибах.

Фолиевая кислота нужна для усвоения витаминов группы В, особенно пантотеновой кислоты (В 5).

Дефицит витамина В 12 и В 9 приводит к развитию одного и того же типа анемии. Посредством замены одного витамина другим в рационе эту анемию можно скорректировать.

Фолиевая кислота «не любит» воду, солнечный свет, тепло, обработку продуктов (особенно варку), женские гормоны эстрогены.

Витамин В 10 (он же Н 1 , он же пара-аминобензойная кислота, он же ПАБК). Он участвует в синтезе витамина B 9 и образовании эритроцитов (эритропоэзе).

При достаточном поступлении с пищей фолиевой кислоты одновременно удовлетворяется и потребность в витамине В 10 . Соответственно, недостаток витамина В 9 неминуемо ведет к дефициту парааминобензойной кислоты. При сбалансированном рационе эта потребность полностью удовлетворяется за счет продуктов питания.

Относительно недавно ученые выяснили, что витамин В 10 стимулирует образование в организме интерферона - защитного белка, укрепляющего устойчивость к различным инфекционным заболеваниям, и еще положительно влияет на функцию щитовидной железы.

Поскольку витамин В 10 участвует в биосинтезе фолиевой кислоты и в качестве структурного компонента входит в состав ее молекулы, то он участвует во всех процессах обмена, регулируемых фолиевой кислотой. Также этот витамин участвует в поддержании нормального состояния кожного покрова и волос, предупреждает преждевременное увядание кожи, повышает ее тонус.

ПАБК повышает эффективность действия витаминов группы В.

Признаками дефицита витамина В 10 являются: кожные заболевания, выпадение, ломкость и раннее поседение волос, повышенная утомляемость, раздражительность, головные боли, нарушение функции органов пищеварения, нервные расстройства, возникновение солнечных ожогов, дистрофия мышечной ткани, анемия, ослабление сексуального влечения.

При полноценном питании в кишечнике человека всегда присутствуют полезные виды бактерий, которые способны самостоятельно синтезировать такое количество витамина В 10 , которое полностью удовлетворяет потребность организма в этом веществе.

Значительное количество витамина В 10 содержат дрожжи, патока, пшеничная мука грубого помола, грибы, рисовые отруби, картофель, морковь, шпинат, петрушка, орехи, мелисса, семена подсолнечника. Из животных продуктов: субпродукты (прежде всего свиная и говяжья печень), яичный желток, рыба, молоко и кисломолочные продукты.

Этот витамин не разрушается при кипячении в кислой и щелочной средах, довольно устойчив к воздействию повышенной температуры.

Совместное действие ПАБК с пиридоксином, фолиевой и пантотеновой кислотами значительно замедляет процесс поседения волос.

Некоторые гормоны (в частности, эстрогены), сульфаниламидные препараты, а также алкогольные напитки заметно снижают активность витамина В 10 . Вреден для этого витамина рафинированный сахар. Рафинад в незначительном количестве содержит добавку - краситель, который придает красивый оттенок кусочкам сахара. Однако даже совсем крохотные дозы этого красителя ведут к подавлению полезной кишечной микрофлоры.

Витамин В 12 (цианокоболамин). Повышает сексуальное желание, применяется для лечения бесплодия.

Гиповитаминоз может возникнуть при полном исключении из пищи продуктов животного происхождения (увлечение вегетарианством); наличии глистов (широкий лентец); хроническом алкоголизме; заболеваниях желудка и кишечника (атрофический гастрит, хронический энтероколит). Это проявляется поносом, снижением аппетита, покалыванием и жжением языка, покраснением его кончика, снижением кислотности желудочного сока, нарушениями походки и чувствительности кожи и мышц конечностей.

Источники цианокобаламина - только продукты животного происхождения, причем наибольшее количество витамина содержится в субпродуктах (печени, почках и сердце). Довольно много витамина В 12 в сыре, морских продуктах (крабах, лососевых рыбах, сардинах), несколько меньше - в мясе и птице.

Чтобы витамин В 12 хорошо усваивался в желудке, он должен взаимодействовать с кальцием. Также нормально работающая щитовидная железа способствует усвоению цианокобаламина.

Отрицательно влияют на его усвоение кислоты и щелочи, вода, солнечный свет, алкоголь, повышенный уровень эстрогенов, некоторые виды снотворных препаратов.

Витамин С. Отвечает за продолжительное наслаждение и оргазм, поскольку увеличивает эластичность кровеносных сосудов в области малого таза. Кроме того, укрепляет иммунитет и борется с токсинами.

Дефицит витамина С понижает сексуальное желание, уменьшает работу половых желез, и все это на фоне низкой сопротивляемости инфекциям.

Гиповитаминоз начинается, когда в питании мало свежих овощей, фруктов и ягод; когда при неправильном хранении или неправильной кулинарной обработке витамин вымывается из овощей и фруктов; при преимущественно мучном питании, недостаточном содержании белков в пище, большой физической и нервной нагрузке. Признаки гиповитаминоза С: слабость, раздражительность, сухость и шелушение кожи, отечность десен, их кровоточивость, носовые кровотечения, точечные кровоизлияния на сгибах шеи, конечностей, боли в нижних конечностях.

Больше всего витамина С содержат свежие фрукты, овощи, зелень. Шиповник, облепиха, черная смородина, красный перец - настоящие кладовые этого витамина. Полезны будут свежая и квашеная капуста, все цитрусовые, зеленый лук, петрушка, морковь. Продукты животного происхождения практически его не содержат.

Большие дозы витамина С (более 1 г в сутки) могут снизить способность организма усваивать витамин В 12 из пищи.

При попадании болезнетворных бактерий в организм количество витамина С уменьшается.

В ходе обезвреживания ядовитых веществ витамин распадается.

Около 25 мг аскорбиновой кислоты теряется при выкуривании 1 сигареты.

Витамин С разрушается в воде, при обработке пищевых продуктов, от тепла, света, воздействия кислорода. В кислой среде аскорбиновая кислота устойчива и выдерживает нагревание до +100 °С. Поэтому она хорошо сохраняется в кислой капусте, яблоках и т. д.

Витамин D (кальциферол) - это группа жирорастворимых витаминов (эргокальциферол - витамин D 2, холекальциферол - витамин D 3 и и еще несколько разновидностей витамина D). Витамин D нужен для нормального усвоения кальция и фосфатов, что совершенно необходимо детям для нормального роста скелета, а взрослым - для нормального состава костей. Также он необходим для нормальной работы паращитовидных желез, кишечника, почек, иммунной системы.

Недостаточность витамина D возникает при длительном отсутствии солнца; длительном употреблении продуктов с преобладанием углеводов. У детей при недостатке витамина D начинается рахит, у взрослых - остеопороз (истончение костной ткани).

В наибольшем количестве витамин D содержится в печени трески и палтуса, сельди, скумбрии, тунце, макрели (сардинах). Также им богаты сметана, сливочное масло, желтки яиц. Однако самым богатым его «источником» считается солнце, ультрафиолет.

Витамин Е (токоферол).Отвечает в организме в том числе за полноценное снабжение кровью половых органов, что совершенно необходимо и мужчинам, и женщинам во время полового акта. Также витамин Е играет роль переносчика кислорода.

Этот витамин помогает разрушать или нейтрализовывать свободные радикалы - нестабильные молекулы, способные повреждать клетки. Он также помогает организму использовать селен и витамин К. С помощью своих защитных свойств он продлевает молодость и благоприятно воздействует на сердечно-сосудистую систему. Он незаменим при заболеваниях почек, кожи, кровообращения. Также он уменьшает пигментные пятна, омолаживает кожу, способствует заживлению ран и ожогов.

Недостаток его проявляется ощущением мышечной слабости.

Следует, однако, помнить, что его избыток вреден для людей, которые страдают ревматической болезнью сердца и имеют повышенное артериальное давление.

Еще одно условие, при котором витамин Е максимально проявляет свои полезные свойства - это регулярность приема. Он действует не сразу и его целебное воздействие на организм проявляется постепенно.

Наибольшее количество витамина Е содержится в свежих и необработанных овощах и зерновых. Продукты, прошедшие очищение, термическую обработку паром или холодом, теряют большую его часть. Витамин Е содержится в картофеле, огурцах, редисе и моркови, но в очень небольших количествах, которые неспособны удовлетворить суточную потребность в этом витамине. Намного больше витамина Е содержится в капусте брокколи и в шпинате.

Кроме того, витамин Е встречается и в маслах растительного происхождения. Но жирные кислоты увеличивают потребность организма в витамине Е, поэтому чем больше растительного масла человек употребляет, тем больший дефицит витамина Е создается. Наиболее полезными считаются масла кукурузы и сои, в них наибольшее количество витамина сохраняется даже после обработки.

Передозировка витамина Е, неправильный расчет дозы и нарушение рекомендаций врача по его приему могут привести к обострению хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта, например, энтерита. Известно, что регулярные передозировки витамина Е приводят к повышенному риску развития рака легких, повышению холестерина и развитию заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Витамин F . Состоит из комплекса полиненасыщенных жирных кислот: линолевой, линоленовой и арахидоновой. Ненасыщенные жиры помогают сгоранию насыщенных жирных кислот, если их соотношение в организме человека 2: 1. Двенадцать чайных ложек семечек подсолнуха или восемнадцать долек ореха пекан могут покрыть дневную потребность в витамине. Если линолевой кислоты в организме достаточно, то две другие жирные кислоты могут быть синтезированы. Чрезмерное потребление углеводов увеличивает потребность в витамине F.

Он важен для сердечно-сосудистой системы: препятствует развитию атеросклероза, улучшает кровообращение, обладает защищающим сердечную мышцу и антиаритмическим действием. Полиненасыщенные жирные кислоты уменьшают воспалительные процессы в организме, улучшают питание тканей.

Лучшими натуральными источниками витамина F являются растительные масла из пророщенной пшеницы, семени льна, подсолнечника, соевых бобов, арахиса, а также грецкий орех, миндаль, семечки подсолнуха, рыба жирных и полужирных сортов (лосось, макрель, сельдь, сардины, форель, тунец и др.) и моллюски.

Передозировка этого витамина может привести к увеличению веса тела.

Его враги: насыщенные жиры, тепло, кислород.

Для лучшего усвоения витамина F нужно принимать его вместе с витамином Е. Всем, кто озабочен накоплением холестерина в организме, нужно принимать витамин F.

Нередко встречается одновременно дефицит нескольких витаминов. Но ведущей является недостаточность одного витамина с соответствующими симптомами. В нашей стране чаще возникают гиповитаминозы С, В 1 и В 6 ; причем гиповитаминоз С обычно встречается зимой и весной.

Однако следует помнить, что длительное употребление и тем более превышение дозы витаминных препаратов может принести больше вреда, чем пользы.

Распространенной ошибкой является бесконтрольное использование огромных доз аскорбиновой кислоты для лечения гипо- и авитаминоза С. При длительном применении больших доз витамина С (в составе витаминных комплексов) возможно возбуждение центральной нервной системы (беспокойство, чувство жара, бессонница), угнетение функции поджелудочной железы, появление сахара в моче, из-за избыточного образования щавелевой кислоты возможно неблагоприятное действие на почки, возможно повышение свертываемости крови. Гипердозы витамина С приводят к увеличению потерь из организма витаминов В 12 , В 6 и В 2 . Более того, организм быстро адаптируется и осваивает быстрое выведение гипердоз витамина С. Большие дозы витамина С запрещены у больных с катарактой, у больных с диабетом, тромбофлебитом и при беременности. Человеку нужна суточная доза витамина С от 30 до 60 мг, беременным и кормящим - 90 мг.

Систематическое длительное превышение суточных дозировок витаминов опасно тем, что:

При введении массивных доз витаминов включаются защитные механизмы, направленные на их выведение. Чем больше человек их пьет, тем меньше они усваиваются;

Жирорастворимые витамины обладают способностью аккумулироваться в организме и могут обладать токсическим эффектом;

Нерациональное применение больших доз витаминов может изменить баланс витаминов, предрасполагая к усилению или провоцированию гиповитаминозов;

Введение большого количество витамина А повышает потребность организма в витаминах С и В 1 , и в то же время отмечено, что витамин С увеличивает сохранение и концентрацию витамина В 1 и уменьшает уровень витамина А в крови;

Введение больших доз витамина В 1 увеличивает выведение витамина В 2 ;

Большие дозы витамина А усиливают симптомы гиповитаминоза D;

Увеличение дозы витамина С повышает выделение с мочой как витамина С, так и витамина В 12 .

3.2. Микро- и макроэлементы

Минеральные вещества делятся на макроэлементы (содержание которых в живых организмах составляет больше 0,001 %) и микроэлементы (содержание менее 0,001 %).

К макроэлементам относят те элементы, рекомендуемая суточная доза потребления которых составляет более 200 мг. Макроэлементы, как правило, поступают в организм человека вместе с пищей. К ним относятся углерод, водород, азот, кислород, фосфор, сера, калий, кальций, магний, натрий, хлор. Из них преимущественно построены белки, жиры, углеводы и нуклеиновые кислоты.

Микроэлементами называются элементы, содержание которых в организме мало, но они участвуют в биохимических процессах и необходимы живым организмам. Рекомендуемая суточная доза потребления микроэлементов для человека составляет менее 200 мг.

Какие же минералы больше всего нужны женщинам?

Калий находится преимущественно внутри клеток, регулирует функциональную способность сердечной мышцы, надпочечников, усиливает выведение жидкости и натрия из организма. Калий, обеспечивает активные движения и выносливость, регулируя нервные импульсы, управляющие мышцами.

При гипертонии, заболеваниях сердца, отеках сердечного происхождения рекомендуется увеличить содержание калия в суточном рационе. Много калия в черносливе, изюме, картофеле, урюке; несколько меньше - в мясе, рыбе, молоке, овощах, фруктах.

Кальций входит в состав костей и зубов. Небольшое количество кальция находится в крови. Он регулирует проницаемость клеточных мембран и свертываемость крови, равновесие процессов возбуждения и торможения в коре головного мозга.

При недостатке кальция снижается потенция и половое влечение. Кальций влияет на способность зачатия, контролирует в крови важный для синтеза гормонов кислотно-щелочной баланс.

При дефиците кальция в пище возможны патологические переломы и размягчение костей, мышечные спазмы. Наибольшее количество кальция содержится в молоке, сыре, твороге, овощах (баклажаны, помидоры, брюссельская капуста, свекла). В кишечнике лучше всасывается кальций молочных продуктов.

Магний участвует в обмене белков, жиров, углеводов, входит в состав многих ферментов, расширяет кровеносные сосуды, снижает артериальное давление, улучшает желчевыделение и понижает уровень холестерина, обладает успокаивающим действием. За счет общего успокоения раскрепощает в постели.

Однако избыток магния способствует выведению кальция из организма, приводит к развитию изменений в костях и др.

Магнием богаты отруби, грецкий орех, миндаль, фундук, кешью, бобовые, гречневая и овсяная крупы, пивные дрожжи, зелень петрушки, водоросли.

Железо входит в состав гемоглобина, ферментов, участвующих в окислительно-восстановительных процессах в тканях. При анемии человеку не до секса, это понятно. Поэтому следует следить за своим питанием и не проходить мимо продуктов, содержащих железо.

Оно содержится в продуктах животного (мясо, рыба, яичный желток, печень, легкие, сухая кровь) и растительного происхождения (бобовые, яблоки, сливы, персики), Лучше всасывается железо из продуктов животного происхождения (около 20 %). Этот процесс происходит в желудке в присутствии свободной соляной кислоты. Хуже усваивается железо из продуктов растительного происхождения (до 5 %), так как основной процесс переваривания последних происходит в кишечнике. При снижении кислотообразующей функции желудка и преобладании растительной пищи в пище может развиться железодефицитная анемия.

Медь участвует в процессе тканевого дыхания, синтезе гемоглобина и созревании эритроцитов. Присутствие меди необходимо для активности железа, в противном случае железо, накопленное в печени, не сможет участвовать в образовании гемоглобина.

Источниками меди являются говядина, печень, креветки, овес, рожь, пшеница, грибы, бобы, арбуз, перец.

Йод в организме находится преимущественно в щитовидной железе и участвует в образовании гормонов железы. Он необходим для правильного распределения энергии в организме, дефицит приводит к депрессиям, потере сексуального влечения, а иногда и к бесплодию. Этот элемент влияет на настроение, и от интенсивных переживаний запасы йода быстро тают.

Также йод необходим для поднятия иммунитета, участвует в создании фагоцитов - патрульных клеток, оберегающих организм от вторжения враждебных вирусов.

Недостаток йода вызывает в организме серьезные нарушения обмена веществ.

Наибольшее количество йода содержится в морской капусте, кальмарах и других продуктах моря. Йодом богаты лук, шпинат, груши, свекла. При недостаточном содержании йода в пище, особенно в тех местностях, где его мало в почве, развивается эндемический зоб. Для профилактики этого заболевания рекомендуется употреблять в пищу йодированную соль.

Взаимодействие витаминов и микроэлементов:

Витамин А позволяет организму использовать запас железа, находящийся в печени.

Витамин В 6 увеличивает биодоступность магния.

Магний увеличивает количество витамина В 6 , обладающего способностью проникать в клетки.

Для усвоения кальция необходим витамин D.

Витамин D улучшает усвоение фосфора.

Медь улучшает усвоение и увеличивает пользу, приносимую железом.

Селен усиливает антиоксидантный эффект витамина Е.

3.3. Продукты против стресса и депрессии

Все знают, и, к сожалению, на собственном опыте, что при стрессе и при депрессии женщине не до удовольствий, не до интимных развлечений. Привести бы настроение в норму, перестать бы тревожиться и пребывать в угнетенном состоянии. Конечно, одним питанием с этим не справишься, но кое-что сделать можно.

Например, полезно иметь в виду, что в состоянии стресса лучше всего выбирать легкоусвояемую пищу, богатую витаминами и минералами. При этом не надо объедаться - это не поможет выйти из стресса, а вот вес набрать можно запросто и от этого впасть в еще большую меланхолию.

Не стоит увлекаться фаст-фудом и сладостями, лучше утешать себя фруктами и овощами. Полезны будут молоко и кисломолочные продукты, в которых много кальция и есть магний - первейшие помощники от стресса.

Что касается спиртного, то алкоголь от стресса не спасает! А депрессию просто усиливает.

Выше уже было сказано, какие витамины и микроэлементы помогут от стресса и депрессии, но едят не витамины, а еду. Так что же поможет?

Зеленые овощи: шпинат, фасоль, брокколи поставляют в организм витамины группы В, которые направляются непосредственно на борьбу со стрессом. К тому же эти витамины поддерживают в нормальном состоянии кожу и волосы, улучшают обменные процессы.

Помидоры кроме нужных витаминов содержат полезное вещество - фенилаланин, которое замедляет распад эндорфина - гормона хорошего настроения. Вообще-то помидор - кладезь полезного. В его состав входят сахара - в основном фруктоза и глюкоза, минеральные соли, такие как йод, калий, фосфор, бор, магний, натрий, марганец, кальций, железо, медь, цинк. Он богат целым набором витаминов: A, B 2 , B 6 , C, E, K, PP и бета-каротином. Кроме готового серотонина, который часто называют «гормоном счастья», в помидорах содержится и тирамин - органическое соединение, которое превращается в серотонин уже в организме. Благодаря этому помидоры улучшают настроение, а в стрессовых ситуациях работают как антидепрессанты.

Апельсины тоже не будут лишними. Апельсин содержит витамин А, С, небольшое количество витаминов К, Е, В 1 , В 2 ,В 6 , биотин, фолиевую кислоту и 11 аминокислот, а также минералы: кальций, хлорин, фосфор, калий, медь, железо, магний и цинк. Полезны будут и другие цитрусовые. Только следует помнить, что в больших количествах они выводят из организма кальций, а это ослабляет кости, ногти и волосы, способствует напряжению мышц. И еще цитрусовые следует ограничить тем, у кого больной желудок, ведь они поднимают кислотность желудочного сока.

Выше уже было сказано про молоко и кисломолочные продукты, которые содержат много кальция. Он расслабляет мышцы, убирает напряженность, а также помогает содержать в порядке волосы и ногти.

При стрессе обязательно нужно есть продукты, содержащие белок, то есть мясо и рыбу. Лучше выбирать мясо нежирное (постная говядина или свинина, индейка и курица). Между прочим, мясо индейки содержит все тот же фенилаланин, а в курице есть триптофан, способствующий выработке серотонина.

А вот рыба предпочтительней как раз жирная. В ней содержатся очень полезные жирные кислоты омега-3 и омега-6, а также витамины группы В, участвующие в образовании «гормона счастья» серотонина. Наиболее полезны семга, форель, скумбрия, тунец, сардины. Не стоит пренебрегать и морепродуктами, такими как крабы, кальмары, различные моллюски. Не надо забывать и про морскую капусту - кладезь микроэлементов.

В качестве гарниров или самостоятельных зерновых блюд полезны рис и макароны из пшеницы твердых сортов. Они содержат большое количество сложных углеводов, витамина В, способны надолго справиться с голодом и не нагружают желудок.

На десерт или в виде перекусов можно есть орехи. Витамины в них помогают вырабатывать серотонин, борются с побочными эффектами стресса, такими как накопление свободных радикалов, старение. Только не следует орехами увлекаться - это очень калорийная пища.

При стрессе и депрессии очень тянет на сладкое. И вот тут хорошо бы держать себя в руках. Быстрые углеводы из сладких напитков и пирожных кратковременно поднимут настроение, а еще отложатся в разных частях тела, и выгнать их потом будет очень сложно. Можно для пользы дела съесть немножко шоколада, но только настоящего шоколада, а не сладкую плитку. Если же хочется вкусненького и сладенького, лучше обратить внимание на фрукты и ягоды.

Из напитков полезен будет зеленый чай или отвар имбиря с добавлением лимонного сока.

Пряные травы способны поднять настроение, улучшить пищеварение. Только стоит помнить, что слишком острые и пряные блюда могут плохо повлиять на работу желудка. А вот разнообразная зелень (петрушка, укроп, кинза и т. д.) пойдут только на пользу.

Нейтрализовать стресс с помощью различных ягод. Антиоксиданты, которые входят в состав малины, черники и голубики, способны предотвратить оксидативный стресс, оказывающий негативное влияние на хронические заболевания и ускоряющий процессы старения в организме.

Причиной плохого настроения может быть недостаток в организме витаминов группы В. Исходя из этого, в рационе всегда должны присутствовать бобовые, картофель, молоко, продукты из муки грубого помола. Также очень важным в решении этой проблемы является такой элемент, как магний. Он содержится в рыбе, молоке, шоколаде, шпинате, брокколи, спарже, кукурузе и бананах.

4. Женщина ухаживает за собой

Когда женщине хочется заняться любовью? Когда она хорошо выглядит и хорошо себя чувствует, у нее прекрасное настроение и рядом есть партнер, который ее привлекает.

В этом разделе будет рассказано об упражнениях, которые позволят повысить чувственность женщины, а также об ароматических маслах, повышающих желание, расслабляющих при стрессе и улучшающих настроение при депрессии. Что может быть лучше приятной ароматической ванны, чтобы почувствовать себя исключительной и желанной? Также прийти в соответствующее настроение поможет эротический массаж, который может сделать партнер во время прелюдии.

4.1. Упражнения Кегеля

В середине XX века доктор Арнольд Кегель, профессор акушерства и гинекологии в США, разработал для своих беременных пациенток комплекс упражнений, который позволял им бороться с таким неприятным состоянием, как недержание мочи. Дело в том, что при беременности матка давит на мышцы малого таза, растягивая их, и это состояние может сохраняться и после родов. Опытным путем выяснилось, что женщины, которые исполняли эти упражнения, начинали чувствовать себя гораздо лучше, их мышцы приходили в норму и во время беременности, и позже. Кроме того, довольно быстро выяснилось, что эти же упражнения помогают и в интимной сфере: ведь с течением времени ткани вагины растягиваются, а ее стенки как бы опускаются вниз. С возрастом могут опускаться и органы малого таза. Все это не может не сказываться на ощущениях женщины (и мужчины) во время занятий любовью.

Упражнения доктора Кегеля эффективно подтягивают мышцы малого таза, они приобретают эластичность, а кровоснабжение тканей малого таза усиливается. Кроме того, замечено, что упражнения на сжатие-расслабление тазовых мышц обостряют чувствительность эрогенных зон женщины. У последовательниц системы Кегеля начинают интенсивнее вырабатываться женские половые гормоны, что позитивно сказывается на самочувствии, настроении и внешнем виде женщин.

Следует заметить, что этот комплекс можно делать в любом месте и в любое время, для них не нужна какая-то особенная обстановка, а заметные результаты появляются через пару-тройку недель занятий. Начинать выполнение упражнений следует легко, без чрезмерных усилий, со временем можно увеличить нагрузку на мышцы таза. При этом важно не «накачивать» мышцы, а прочувствовать их. Необходимы не физическая мощь и сила, а достижение контроля над мышцами тазовой области. В последующем можно проводить занятия 3-4 раза в неделю.

На сегодняшний день выполнение упражнений Кегеля рекомендуют:

Молодым женщинам для эффективной подготовки к предстоящей беременности и успешным безболезненным родам;

Беременным женщинам для профилактики недержания мочи;

Беременным женщинам для обучения полному расслаблению тех мышц, которые обычно препятствуют выталкиванию ребенка во время родов;

Женщинам после родов для восстановления тканей, испытавших сильное растяжение;

Мужчинам и женщинам для усиления сексуального влечения;

Мужчинам и женщинам для долговременного поддержания сексуального здоровья, профилактики воспалительных процессов половой сферы, противостояния действию на организм старения.

Задействованные в упражнениях мышцы расположены между лобковой и копчиковой костями и образуют основание промежности. Лобково-копчиковая мышца - основная. Кроме того, эти упражнения способствуют повышению тонуса влагалища, что позволяет быстрее и легче достигать кульминации во время секса.

Проще всего прочувствовать лобково-копчиковую мышцу при мочеиспускании. Нужно стремиться остановить его только усилием мышц - и эта мышца и будет та самая, лобно-копчиковая. После этого можно уже начинать заниматься.

Упражнение состоит в том, чтобы в положении лежа напрягать и расслаблять эту мышцу несколько раз подряд, каждый день увеличивая количество повторов. Их нужно довести до 50 раз.

После этого можно переходить к усложненной версии упражнения: надо сильно сжимать мышцу и медленно расслаблять, делая по десять остановок во время расслабления. Можно делать упражнения, чередуя простое расслабление с расслаблением с остановками.

Другой вариант упражнения Кегеля состоит в быстром напряжении и настолько же быстром расслаблении мышц. Это ускоренная версия первого варианта упражнения. Ее тоже надо довести до 50 повторов.

Третий вариант: очень медленное напряжение мышцы. Нужно отслеживать, как глубоко во влагалище это напряжение чувствуется. Когда наступит ощущение, что тазовая область напряжена полностью, ее быстро расслабляют.

Результатом выполнения упражнений Кегеля станет более быстрое и легкое достижение оргазма, усиление его интенсивности.

4.2. Ароматы для наслаждения

В природе существует огромное количество ароматических растений, и с их помощью можно влиять на самочувствие. В древности наши предки лечились с помощью ароматических масел. Они боролись с эпидемиями, применяя пахучие масла в качестве антисептиков, использовали их в качестве снотворных, обезболивающих и других средств.

Во времена великой чумы в Лондоне ароматические вещества считались лучшими антисептиками. На улицах жгли костры из сосны и других ароматических деревьев.

Мусульмане при строительстве мечетей добавляли в известь эфирные масла розы, мускуса, и стены мечети издавали дивный запах, подчеркивая красоту этих сооружений.

В Индонезии ложе новобрачных устилали лепестками иланг-иланга.

Египтяне ароматические субстанции использовали для лечения депрессии, снятия нервного напряжения и даже при помешательствах.

Древние китайцы считали, что каждый запах соответствует определенному состоянию человека. Смешивая различные запахи, они достигали душевной и физической гармонии. Китайцы считали, что запах - это всегда лекарство.

Индийцы строили храмы из сандалового дерева - оно создавало атмосферу прохлады и способствовало раздумьям и медитации, погружения в мир чудесных иллюзий, где человек становится красивым и здоровым.

Древнегреческий врач Гиппократ писал, что для того, чтобы быть здоровым, надо ежедневно принимать ароматические ванны и делать массаж. Эфирные масла быстро и легко проникают через кожу. И в Древней Греции, и в Риме ароматические ванны и массаж с применением ароматических масел пользовались огромной популярностью.

Гален, личный врач императора Марка Аврелия, изобрел оригинальный крем и написал множество работ, касающихся здоровья и медицины. В числе других его работы создали основу медицины для многих европейских стран, а после упадка Римской империи распространились и на Востоке, в Византии. Арабские страны усовершенствовали знания в области ароматерапии. До XIX в. Багдад процветал и за счет переработки розового сырья, экспортируя розовую воду даже в Индию. Арабы первые применили дистилляцию (паровую перегонку) для извлечения из розовых лепестков ароматического масла - это изобретение приписывают Авиценне. Дистилляцией извлекают чистые эфирные масла из многих растений.

На Западе продолжали использовать настоянные ароматические масла. В период крестовых походов эти «арабские благовония» распространились по всей Европе. Камеди и смолы из Азии были труднодоступны, и для приготовления эфирных масел стали брать природные средиземноморские растения, такие, как розмарин и лаванда. Особенно увлеклись их использованием французы. Они заложили основы современного парфюмерного производства, а также терапевтического применения эфирных масел.

В некоторых французских госпиталях еще в XII в. для дезинфекции воздуха и «отпугивания» болезни сжигали антисептические травы - тимьян и розмарин. К концу XVIII века у врачей была популярна «Aqua virabilis» - настойка с добавлением масел корицы, лаванды, розмарина, орхидеи и шалфея. Считалось, что она излечивает простуду и укрепляет зрение и память.

В начале ХХ века французский химик Рене Гатефос, изучавший свойства лавандового масла, ввел термин «ароматерапия».

До Второй мировой войны масла тимьяна и ромашки использовались для стерилизации медицинских инструментов.

Эфирные масла могут применяться разными способами: в аромалампах, ингаляциях, ароматических ваннах; при постановке компрессов, с помощью растираний или массажа; в косметических средствах.

Летучие частички эфирных масел, быстро распространяясь и легко попадая в организм, оказывают различные действия: антибактериальное, противовирусное, противогрибковое, повышающее иммунитет. Они обновляют клетки организма и улучшают обмен веществ, способствуют выведению шлаков из клеток, могут вызывать возбуждение или приятную истому, повышать настроение или расслаблять.

Масла очень полезны, но все-таки следует помнить, что это лечебные препараты и у них есть своя доза воздействия. Не надо выливать на себя весь пузырек разом. Перед употреблением аромамасел лучше проконсультироваться с врачом либо купить хорошую книгу с подробным описанием действий аромамасел и применять с большой осторожностью, соблюдая допустимые дозы и концентрации.

При составлении различных композиций нужно также знать, какие масла с какими совместимы, их сочетаемость с точки зрения запаха и по воздействию на организм.

В ароматерапии существует понятие базовых масел. Базовые масла (масла носители, базисные масла, масла-основы, транспортные, несущие масла) - это растительные масла, которые используются для растворения эфирных масел, а также для самостоятельного применения. Базовые масла можно смешивать друг с другом и применять без добавления эфирных масел. Эфирные масла в чистом виде на коже (в косметологии) использовать нельзя, их растворяют в базовых маслах и так транспортируют через кожу.

При этом базовые масла имеют и самостоятельную ценность, они растворяют отложившиеся секреты потовых желез, удаляют с поверхности кожи грязь, пыль, косметику.

Обычно базовые масла получают методом холодного прессования из орехов, семян, косточек плодов и зерен. В роли базовых масел выступают: масло авокадо, сладкого миндаля, масло из ядер абрикосовых косточек, масло из ноготков (календулы), кокосовое масло, масло из виноградных косточек, жожоба, кунжутное, лесного ореха, масло из зародышей пшеницы и др.

Правила применения ароматических масел

* Масла не должны быть доступны детям!

* При дозировке лучше принять меньше, чем слишком много. Следует ориентироваться на свои органы чувств, масла не должны вызывать ощущение удушья.

* При лечении членов семьи или друзей дайте больному самому по запаху решить, какое из предлагаемых масел ему подходит!

* Всегда записывайте состав и процентное соотношение смесей! На бутылках со смесями помечайте цель использования, содержимое и дату.

* Нужно предохраняться от попадания масел в глаза.

* Нельзя применять на коже в неразбавленном виде.

* Многие масла противопоказаны при беременности. Остальные следует применять в половинной дозировке.

* Для детей масла используют в дозе, соответствующей возрасту:

До 2-х лет применяют 1 каплю лаванды, розы, ромашки или мандарина, разведенной в 1 чайной ложке базового масла для массажа или ванны;

2-12 лет - используют в половинной дозе взрослых;

Подростки (старше 12 лет) - применяют дозы как для взрослых.

* Масла следует хранить в плотно закрытых бутылочках темного стекла, вдали от света и тепла. Так как эфирные и растительные масла являются легковоспламенимыми жидкостями, их использование должно происходить на безопасном расстоянии от открытого огня.

* Перед началом использования нового эфирного масла его необходимо проверить на наличие аллергических реакций. Для этого наносят каплю масла на внутреннюю поверхность запястья. В течение 12 часов проверяют наличие покраснения или раздражения кожи. В случае отсутствия кожной реакции масло безопасно в использовании.

* При нанесении этого эфирного масла на кожу возможно ощущение тепла и легкое покалывание в течении 1-2 минут. Это нормальная реакция.

4.2.1. Способы применения ароматических масел

Аромамедальон. Это керамический кулон из высокотемпературной пористой глины, полый внутри; внешняя поверхность обычно покрывается глазурью. В него капают 1-2 капли эфирного масла; оно, нагреваясь до температуры тела, начинает испаряться, и его пары попадают в верхние дыхательные пути, а оттуда разносятся по всему организму. Аромат держится в медальоне 2-3 дня.

Можно добавлять каждый раз другое масло, независимо от того, какой аромат перед этим был в аромамедальоне. Также целесообразно использовать композицию из нескольких эфирных масел.

Медальон можно использовать для ароматизации помещения в доме, на службе или в машине.

Для снятия внезапного стресса, снижения воздействия отрицательных эмоций можно нанести 1-2 капли эфирного масла на аромамедальон, поднести его к носу и сделать несколько глубоких вдохов: уйдут усталость и раздражение, повысится настроение.

Аромалампа. Предназначена для использования в ограниченном пространстве. Все окна и двери должны быть закрыты. Перед применением аромалампы помещение следует проветрить, в нем не должно быть посторонних запахов. В емкость наливают воду, капают туда масло, затем поджигают свечу. Эфирное масло берется из расчета 2 капли на 5 кв. м площади. При этом нужно учитывать как свойства конкретного масла, так и чувствительность человека к этому аромату. Дозировка подбирается индивидуально. За счет медленного прогревания воды эфирное масло начинает испаряться и его молекулы разлетаются по комнате. Нельзя допускать, чтобы эфирное масло в аромалампе кипело, так как при этом изменяется состав масла и его свойства. Поэтому в аромалампу периодически нужно доливать воду (температура в аромалампе не должна быть выше +50-60 °С). Первые два сеанса должны длиться не более 20 минут, затем это время можно постепенно увеличивать (до 3-х часов). Следует знать, что через какое-то время человек теряет восприимчивость к запаху, однако терапевтическое действие масла продолжается.

Если дома аромалампы нет, то можно взять керамическую, фарфоровую или стеклянную чашку, налить горячей воды (температурой не выше +45-50 °С) и накапать туда эфирное масло. Чтобы вода не слишком быстро остывала, чашку можно поставить в теплое место.

Нельзя оставлять работающую аромалампу без присмотра!

Аромакурительница. Они бывают с открытым огнем или электрическим. Емкость для испарения не должна быть слишком маленькой, иначе вода испарится слишком быстро и масло начнет гореть. Расстояние до источника тепла должно составлять не менее 10 см, вода должна быть теплее +50-55 °С. Вода не должна кипеть, иначе качество и действие аромата изменится.

Наливают в емкость теплую воду, потом капают туда эфирное масло. Количество капель зависит от величины помещения: 2 капли эфирного масла на 5 кв. м площади. Продолжительность сеанса такая же, как у аромалампы.

Нельзя оставлять горящую аромакурительницу без присмотра!

Мыть аромакурительницу лучше всего с мылом, затем ополоснуть водой с уксусом.

Ингаляция. В миску с горячей водой добавить смесь эфирных масел в соответствии с рецептом. Закрыть голову и плечи махровым полотенцем, медленно и глубоко, по возможности носом, вдыхать пар в течение 5-7 минут. Вытереть лицо и как минимум 1 час не выходить на улицу, поскольку в противном случае возможно ухудшение состояния. При необходимости проводить ингаляции можно 2-3 раза в день.

Ванна. Температура воды для полной ванны должна составить +35-38 °С. Эфирные масла в зависимости от рецепта можно растворить в эмульгаторе, чтобы они лучше разошлись в воде. Эмульгатором может выступить 100-200 мл молока или взбитых сливок (кефира, йогурта без добавок), 1 столовая ложка меда или 30 г морской соли, в которую надо накапать масло.

Расслабляющая теплая ванна способствует приведению тела в готовность к воздействию эфирных масел. Оптимальная длительность ванны составляет 10-15 минут.

Массаж. В массаже с ароматическими маслами для усиления их действия применяются круговые движения. Мягкий массаж улучшает лимфоток и кровоснабжение соответствующей области. Он устраняет негативные ощущения, выводит шлаки и уменьшает боли в мышцах. Смесь масел, указанную в рецепте, следует перелить в бутыль из коричневого стекла и хорошо взболтать. На бутыли пишут дату приготовления смеси и ингредиенты.

Ароматизация белья . В шкаф с бельем между простынями положить салфетки с нанесенными 1-3 каплями эфирного масла.

Обогащение шампуней и гелей для душа. 1-3 капли масла на 30 мл основы (геля, шампуня), размешать.

Ополаскивание волос и тела после мытья. В таз с водой для обливания добавляется 5-7 капель эфирных масел, вода хорошо размешивается и выливается на себя.

Нанесение чистого эфирного масла на расческу перед расчесыванием волос. 1-3 капли нанести прямо на расческу, лучше деревянную.

4.2.2. Свойства ароматических масел

У ароматических масел очень многообразное воздействие на организм человека. Среди эффектов есть и такой, как возбуждение сексуального желания. Исследуя подобные аромамасла, ученые пришли к выводу, что некоторые составляющие в них имеют схожую с гормонами структуру, именно эти вещества воздействуют на гипофиз и способствуют выработке эндорфина. Эндорфин, в свою очередь, вызывает чувство эйфории, усиливает сексуальное желание. Также в состав аромамасел для возбуждения входят афродизиаки, которые не только возбуждают, но и регулируют деятельность эндокринной и нервной систем организма, помогают решить проблемы импотенции и фригидности. Кроме того, афродизиаки способны уменьшать напряжение, чувство неуверенности, усиливают кровообращение, в том числе и в области половых органов. Эти масла можно использовать в аромалампах, добавлять в ванную. Если же добавить их в смесь для массажа, то наслаждение усилится многократно, ведь к обонянию подключится и осязание!

Также многие масла обладают возбуждающим действием при депрессии или успокаивающим при стрессе. Не может быть ничего лучше теплой расслабляющей ванны с ароматом, который приятен женщине!

Апельсин. Этот фрукт и масло из него имеют аромат доверия, веселья и дразнящей легкости. Радует, насыщает эмоции безмятежностью. Запах апельсина поможет женщине настроиться на нужную волну, расслабиться, стимулирует эротическое влечение. Кроме того, масло апельсина стабилизирует настроение, устраняет депрессию, помогает при бессоннице и вызывает чувство бодрости.

Для аромакурительницы 3-5 капель; для ванны 4 капли на полную ванну (не больше!) с эмульгатором; массаж: 6-10 капель на 10 г базового масла; обогащение кремов, тоников, масок, шампуней: 5 капель на 10 г основы

Противопоказанием будет только индивидуальная непереносимость цитрусовых.

Анис. Эфирное масло аниса является хорошим антидепрессивным и антистрессовым средством, устраняет плаксивость и гипервозбудимость, помогает организму приспособиться к новым условиям. Также является отличным средством для ухода за вялой, дряблой, потерявшей тонус кожей.

Снимает болезненные ощущения во время менструации. У кормящих матерей способствует увеличению количества молока.

Для аромалампы берут 4-6 капель; для горячих и для холодных ингаляций 1-2 капли (длительность процедуры 5-7 минут); для ванны 4-7 капель; массаж: 6 капель на 10 г базового масла; аромамедальон: 1-3 капли.

Базилик. Эфирное масло базилика ликвидирует проявления нервного истощения и переутомления, придает ясность и остроту мыслям. Помогает расслабиться и прийти в себя после тяжелого трудового дня, избавляет от меланхолии.

Также масло тонизирует и разглаживает кожу, является прекрасным средством по уходу за волосами, укрепляя их, препятствуя выпадению и ломкости.

Оно устраняет спазмы сосудов, поэтому эффективно при головных болях.

У кормящих матерей оно увеличивает выработку молока, вообще у женщин стимулирует менструации.

Эфирное масло базилика оказывает общеукрепляющее действие на весь организм.

Для аромалампы берут 3-7 капель на 15 кв. м; для горячих и холодных ингаляций - 1-2 капли (длительность процедуры 3-5 минут); ванны: 4-7 капель; массаж - смесь эфирного и базового масла в пропорции 1:1; аромамедальон: 2-3 капли.

Не применять при повышенной свертываемости крови и при беременности.

Бергамот. Является ароматом вдохновенной сексуальности, усиливает эротическую пульсацию, будит воображение и фантазию, устраняет депрессию, нервное напряжение. Подходит для самого тонкого эротического массажа.

Вызывает чувство бодрости, улучшает память и внимание. В косметологии помогает снятию различных воспалительных процессов кожи, улучшает состояние кожи, укрепляет волосы.

Для ванн 4-7 капель развести в 10 мл молока или меда, добавить в воду, принимать ванну при температуре +37-38 °С не более 20 минут; массаж: 5-6 капель на 20 г базового масла или крема; массаж головы для укрепления волос: взять 5-6 капель на 20 г базового масла, нанести на волосы, смыть через 20 минут; аромалампа: 6-8 капель на 50 г теплой воды.

Вербена. Это женское эротическое масло, оно устраняет фригидность. А еще препятствует спазмам сосудов головного мозга, улучшает микроциркуляцию, устраняя головную боль, головокружение, тошноту из-за мигрени. Нормализует артериальное давление при вегето-сосудистой дистонии. Способствует быстрым и легким родам, увеличивает лактацию.

Поможет при повышенных физических нагрузках. Эффективно устраняет проявления длительной усталости, усиливает продуктивность мыслительной деятельности.

Омолаживает, разглаживает кожу, устраняет потливость. Помогает при несвежем цвете лица. Уменьшает выпадение волос. Поможет сделать упругим бюст.

Для аромакурительницы 3-5 капель; для ванны 4-6 капель с эмульгатором; массаж: 4-6 капель на 10 г базового масла; обогащение кремов, масок, тоников: 4-5 капель на 5-7 г основы; аромамедальон: 1-2 капли.

Противопоказания: рранние сроки беременности, так как вербена повышает тонус матки! Индивидуальная непереносимость вербены.

Ветивер. Это растение является родственником лимонной травы, цитронеллы и некоторых других ароматных трав. Масло его имеет тонкий, глубокий, немного дымный запах, напоминающий мирру и пачули, но в растворенной форме более выраженным становится лимонный оттенок. В современной парфюмерии оно используется в качестве базовой ноты в духах и в качестве фиксатора. Применяется для ухода за кожей, особенно жирной и с прыщами.

Также масло ветивера убирает сексуальный холод и бессилие, открывая мощный поток чувственных ощущений.

Кроме того, ветивер является иммуностимулятором и укрепляет способность противостоять стрессу. С языка хинди название «ветивер» переводится как «масло спокойствия», что полностью отражает его характер. Оно оказывает глубоко расслабляющее действие и является ценным средством от бессонницы, напряжения, беспокойства или депрессии. Ванна с маслом ветивера прекрасно снимает стресс.

Оно очень полезно для людей, склонных витать в облаках, для тех, кто сосредоточен на интеллектуальной деятельности в ущерб физической, а также для тех, кто иногда чувствует себя незащищенным. Это масло очень хорошо использовать в тяжелые периоды жизни.

Для аромалампы: 5-7 капель на 20 кв. м площади; в аромамедальон 1-2 капли; для ванны: 7-8 капель растворить в эмульгаторе; массаж: 7-8 капель на 30 г базового масла; обогащение косметических средств: 1-2 капли на 5-10 г основы.

Гвоздика. Еще древние греки, египтяне и римляне широко использовали гвоздику. В Древнем Китае ее широко применяли от головных болей и мигрени.

Гвоздичное масло способствует восстановлению сил после нервного и физического переутомления, устраняет головокружение и головную боль, увеличивает объем и активность памяти. Оно повышает иммунитет.

В сексуальной сфере гвоздика оживляет естественность, устраняет сосудистые и спазматические реакции, ликвидирует ожидание неудачи.

Аромакурительница: 1-4 капли; аромамедальоны: 1-2 капли; обогащение кремов, тоников, ополаскивателей: 1-2 капли на 10 г основы; ванны 3-4 капли с эмульгатором.

Герань. Она открывает в женщине дыхание чувственности и действует как на молодых, так и на женщин после 45 лет. Этот аромат вносит элементы мечтательности и сентиментальности в эротическое общение. Запах герани в равной мере является возбуждающим для обоих партнеров.

Так же она обезболивает и устраняет спазмы сосудов при головной боли, мигрени. Повышает умственную и физическую активность, особенно у пожилых. Вызывает чувство бодрости.

Устраняет сыпь, воспалительные реакции и шелушение сухой, чувствительной кожи, быстро регенерирует кожу после ожогов. Подходит для ежедневного ухода за жирной, нечистой и раздраженной кожей. Оказывает антисептическое, омолаживающее действие, способствует обновлению клеток.

С успехом используется при целлюлите, так как обладает стягивающим и обезвоживающим действием.

В аромакурительницы 3-5 капель; аромамедальон 1-2 капли; горячие ингаляции: 1-2 капли, длительность процедуры 3-5 минут; массаж: 5 капель на 5 г базового масла; обогащение кремов, тоников, масок, ополаскивателей: 4-5 капель на 5 г основы. Для устранения головной боли: нанести смесь герани и базового масла в пропорции 1:3 соответственно на лобную, височную, затылочную область, ладони и подошвы стоп.

Грейпфрут. Его масло помогает при мигренях, возникших на нервной почве, помогает при бессоннице за счет своих антидепрессивных свойств, а при массаже растворяет молочную кислоту, тем самым устраняя боль и скованность в мышцах.

Придает бодрость, поднимает настроение и вызывает эйфорию, помогает преодолеть стресс. При маниакально-депрессивных состояниях оказывает успокаивающее действие на центральную нервную систему. Повышает умственную активность и помогает избавиться от утренней сонливости.

В аромакурительницы 5-7 капель; аромамедальон 2-3 капли; для ванны 4-6 капель с эмульгатором; массаж: 4-6 капель на 15 г базового масла; обогащение кремов, тоников, шампуней, гелей для душа, ополаскивателей: 5 капель на 15 г основы.

Противопоказания: индивидуальная непереносимость цитрусовых. Обладает фототоксичностью, то есть после его применения не надо выходить на солнце (могут быть ожоги кожи).

Жасмин. Раскрепощает стыдливые натуры, усиливает взаимопонимание партнеров. Великолепное женское ароматическое масло, позволяющее ощутить наслаждение близостью при беременности. Также устраняет болезненность менструаций, воспалительные процессы. Способствует легкому вынашиванию ребенка на протяжении всего срока беременности.

Аромат жасмина обладает антистрессовым, расслабляющим действием. Он помогает адаптироваться к незнакомой обстановке, устраняет утомляемость, мышечное напряжение, мобилизует резервные силы организма, поднимает иммунитет.

Аромалампа 3-5 капель (часто используется как освежитель воздуха); аромакурительницы 2-4 капли; аромамедальон 1-2 капли; ванны 3-5 капель с эмульгатором; массаж: 3-5 капель на 5 г базового масла; обогащение бальзамов, кремов, шампуней, гелей для душа: 3-5 капель на 15 г основы.

Иланг-иланг является классическим афродизиаком. Его аромат стимулирует железы гипофиза, вырабатывающие эндорфин, который вызывает эйфорию, возбуждает желание и способствует свободному выражению чувств, с его помощью женщина избавляется от внутренней нерешительности. Пьянящий аромат иланг-иланга окрашивает эротическое общение в яркие, неповторимые цвета, дарует уверенность, обостряет интуицию и психологизм любовной игры, помогает отгадывать и исполнять самые сокровенные желания партнера.

Также он снимает головную боль, связанную с повышенным давлением, облегчает протекание климакса.

Устраняет депрессивные состояния, чувство неуверенности, необоснованное беспокойство, помогает при бессоннице, уменьшает проявления синдрома хронической усталости.

Омолаживает, сохраняет чувствительную кожу, очищает и сужает поры, регенерирует клетки кожи. Восстанавливает здоровье ломких, истонченных, склонных к выпадению волос. Укрепляет ногти.

Аромакурительницы 3-4 капли; аромамедальон 2-3 капли; ванны: 4-7 капель с эмульгатором; массаж: 5-7 капель на 15 г базового масла; обогащение кремов, тоников, шампуней, гелей для душа: 5 капель на 5 г основы.

Кипарис. Масло его имеет особое значение для женщин, так как может регулировать баланс женских гормонов в организме, поэтому применяется при нарушениях цикла, сильных кровотечениях и при затруднениях в климактерическом периоде. Оно открывает второе дыхание любви тем, кому за 50, повышает выносливость и гибкость тела, оптимизирует кровообращение в органах малого таза, «оголяет» эрогенные зоны, усиливая их чувствительность.

Аромакурительницы 4-6 капель; аромамедальон 2-3 капли, горячие ингаляции: 12 капли с длительностью процедуры 4-7 минут; холодные ингаляции делают 4-6 минут; ванны: 3-5 капель с эмульгатором; массаж: 5 капель на 10 г базового масла; обогащение кремов, тоников, шампуней, гелей для душа: 2-3 капли на 5 г основы.

Лаванда. Снимает состояние депрессии, уменьшает перепады настроения, агрессию, улучшает состояние организма при переутомлении, снимает головные боли, помогает при бессоннице. Масло лаванды оказывает освежающее и регенерирующее действие на клетки кожи. Прекрасно ухаживает за поврежденными волосами, устраняет ломкость и чрезмерное выпадение. Нормализует менструальный цикл.

Ванны с маслом лаванды (особенно при сочетании с маслами мяты, розмарина, лимона) способствуют очищению организма от шлаков, облегчают болезненные состояния и гормональные нарушения при месячных и климаксе.

Аромалампа: 3-4 капли на 50 г теплой воды; ванна: 3-6 капель развести в 10 мл молока или меда, добавить в воду температурой +37-38 °С, принимать ванну не более 20 минут; массаж: 4-5 капель на 20 г массажного крема или базового масла.

Нельзя совмещать эфирное масло лаванды с йодо- и железосодержащими препаратами. Не применять при беременности и эпилепсии.

Ладан. Афродизиак. Возводит оргазм в наивысшую степень.

Также устраняет бессонницу, помогает при нервном истощении, устраняет последствия стресса. Антидепрессант.

Омолаживает, повышает упругость кожи, выравнивает цвет лица, обладает противовоспалительным действием. Устраняет выпадение волос, восстанавливает волосяные фолликулы, подходит для ухода за сухими волосами.

Укрепляет ногти.

Аромакурительницы 4-6 капель; аромамедальон 2-3 капли; горячие ингаляции 3 капли с длительностью процедуры 5-7 минут; при холодных ингаляциях длительность процедуры 3-5 минут; ванны: 3-6 капель с эмульгатором; массаж: 5 капель на 10 г базового масла; обогащение кремов, тоников, шампуней, гелей для душа: 4 капли на 5 г основы.

Лиметт. Афродизиак, усиливает чувствительность и придает уверенность в себе. Успокаивает, вселяет бодрость, освежает восприятие.

Выводит из депрессии.

Также он омолаживает и освежает кожу, отбеливает ее, разглаживает морщины, придает упругость бюсту. Подходит для жирных волос.

Аромакурительницы 4-6 капель; аромамедальон 3-4 капли; ванна: 6-8 капель с эмульгатором; массаж: 5-7 капель на 10 г базового масла; обогащение кремов, тоников, бальзамов: 5 капель на 5 г основы.

Майоран. Обостряет чувства и реакции, устраняет заниженную самооценку и скованность, «закомплексованность» и самокритику. Развивает гибкость и пластичность. Убирает беспокойство, придает чувство бодрости.

Помогает при бессоннице.

Аромакурительницы 3- 5 капель; горячие ингаляции: 2-3 капли на 4-5 минут; холодные ингаляции на 5-7 минут; ванны: 4-6 капель с эмульгатором; массаж: 6 капель на 10 г базового масла.

Мандарин. Как и другие цитрусовые, расковывает воображение, сообщает эротическим играм веселье и восторг.

Также гасит раздражительность, помогает при депрессии.

Аромакурительницы 3-5 капель; ванны: 3-5 капель с эмульгатором; массаж: 5-6 капель на 10 г базового масла.

Мирра. Изысканный, деликатесный аромат для сексуальных ощущений. Вносит душевную чуткость и деликатность в отношения.

Избавляет от бессонницы, депрессии, нервного истощения.

Освежает и оживляет сухую кожу, придает ей матовость и бархатистость, устраняет раздражения кожи, подтягивает ее.

Препятствует выпадению и истончению сухих волос. Восстанавливает волосяные фоликулы.

Подходит для ухода за губами.

Укрепляет ногти.

Аромакурительницы 3-7 капель; аромамедальон 2-3 капли; ванны: 5-7 капель с эмульгатором; массаж: 5-7 капель на 10 г базового масла; обогащение кремов, тоников, шампуней, ополаскивателей: 7 капель на 10 г основы.

Мирт. Устраняет сексуальную слабость и холодность, синдром «ожидания неудачи». Активизирует эмоции, повышает устойчивость нервной системы.

Аромакурительницы 4-7 капель; горячие ингаляции: 2 капли с длительностью процедуры 4-7 минут; холодные ингаляции на 5-7 минут; ванны: 3-5 капель с эмульгатором; массаж: 4-6 капель на 10 г базового масла; обогащение кремов, тоников, лосьонов, ополаскивателей: 6 капель на 10 г основы.

Мускат. Открывает «второе дыхание любви» даже тем, кому за 50, повышает выносливость и гибкость тела, оптимизирует кровообращение в органах малого таза, «оголяет» эрогенные зоны, усиливая их чувствительность.

У женщин устраняет дисфункциональные расстройства в климактерическом периоде.

Помогает при депрессии. Устраняет истерию, повышает яркость восприятия мира.

Регенерирует, омолаживает, укрепляет клетки кожи.

Аромакурительницы 3-5 капель; холодные ингаляции: 2 капли с длительностью 5-7 минут; горячие ингаляции: 2 капли на 3-5 минут; обогащение кремов, тоников, шампуней, масок: 2 капли на 10 г основы.

Противопоказания: повышенная нервная возбудимость, беременность, эпилепсия.

Нероли. Открывает каналы страсти, усиливает потенцию и чувствительность, позволяет ощутить длительное наслаждение оргазмом.

Стабилизирует работу нервной системы, устраняет необоснованные эмоциональные проявления (плаксивость, раздражительность или эйфорию).

Аромакурительницы 3-5 капель; аромамедальон 1-2 капли; горячие ингаляции: 2-3 капли с длительностью процедуры 4-7 минут; холодные ингаляции на 5-7 минут; ванны: 4-7 капель с эмульгатором; массаж: 5 капель на 10 г базового масла.

Пальмароза. Опьяняет, сообщает сложный ритм любовной игре.

Облегчает состояние при предменструальном синдроме.

Восстанавливает силы после болезни и тяжелых жизненных ситуаций, способствует концентрации внимания и улучшению памяти.

Омолаживает кожу, нормализует работу сальных и потовых желез, этим придает коже свежий и молодой вид. Помогает сделать упругим бюст.

Прекрасное средство для интим-косметики.

Аромакурительницы 3-6 капель; ванны: 5-6 капель с эмульгатором; массаж: 5-7 капель на 10 г базового масла; обогащение кремов, лосьонов, тоников, ополаскивателей, шампуней: 7-10 капель на 10 г основы; обогащение гелей для душа, жидких мыл: до 10 капель на 10 г основы.

Пачули. Древнейшее эротическое эфирное масло. Оно пробуждает восторженность и эротическую щедрость, усиливает потенцию и чувствительность эрогенных зон, вносит в общение элемент новизны и праздника, окрашивая эротический контакт в яркие тона; способствует омолаживанию эндокринной системы и балансу гормонов.

Стимулирует работу нервной системы, активизирует умственные, физические и эмоциональные процессы.

Питает, освежает, разглаживает сухую утомленную кожу, подтягивает ее.

Повышает упругость бюста и живота.

Подходит для ухода за сухими волосами.

Укрепляет ногти.

Аромакурительницы 3-5 капель; аромамедальон 2-3 капли; ванны: 4-6 капель с эмульгатором; массаж: 6-8 капель на 10 г базового масла; обогащение кремов, тоников, шампуней, гелей, мыла, масок: 5 капель на 5 г основы.

Петитгрейн. Создает легкий эротический эффект, привносит элементы свежести и игривости в отношения, снимает чувство депрессии и страха.

Аромакурительницы 4-7 капель; аромамедальон 2-3 капли; ингаляции: 3-5 капель с длительностью процедуры 7 минут; ванны: 5-7 капель с эмульгатором; массаж: 5-7 капель на 10 г базового масла; обогащение кремов, тоников, масок, шампуней: 7 капель на 10 г основы; ароматизация вин и чая: до 10 капель.

Роза. Создает утонченность чувств, усиливает нежное и трепетное отношение к партнеру. Идеально подходит для юных нерешительных натур. Вносит естественность и комфорт в первую совместную ночь.

Облегчает состояние при предменструальном синдроме, нормализует объем выделений во время менструаций. Избавляет от вагинитов и молочницы.

Облегчает головную боль, снимая спазмы сосудов при тошноте, слабости, мигрени, головокружении.

Вызывает чувство бодрости, устраняет неврозы. Повышает работоспособность.

Подходит для ухода за сухой кожей. Устраняет раздражение кожи, разглаживает, повышает эластичность, подтягивает кожу. Помогает при несвежем цвете лица, нормализует работу сальных и потовых желез.

Подходит для ухода за губами.

Помогает сделать упругим бюст.

Аромакурительницы 4-6 капель; аромамедальон 2-3 капли; ванны: 5-7 капель с эмульгатором; массаж: 10 капель на 10 г базового масла; обогащение кремов, тоников, ополаскивателей, гелей: 5 капель на 5 г основы; спринцевания: 5 капель нанести на 1 чайную ложку растительного масла, растворить в 500 г кипяченой воды.

Розмарин. Усиливает восприимчивость, одухотворяет отношения, способствует повторению эротических контактов, увеличивая их длительность и насыщенность. Делает отношения более чувственными.

Также укрепляет память, устраняет мнительность, неуверенность в своих силах.

Аромакурительницы 3-5 капель; аромамедальон 2-3 капли; ванны: 3-5 капель с эмульгатором; массаж: 5 капель на 10 г базового средства; обогащение кремов, мазей, шампуней, ополаскивателей: 3 капли на 5 г основы.

Противопоказания: беременность; склонность к судорогам; повышенная чувствительность кожи.

Розовое дерево. Создает атмосферу сексуальной непринужденности, устраняет половую холодность и сексуальную лень. Помогает отрешиться от всего материального и «приземленного.

Оптимизирует мозговое кровообращение, обладает мягким обезболивающим и спазмолитическим действием, эффективно при мигренях и частых головных болях.

Оказывает тонизирующий эффект на организм и при этом не дает возбуждающего эффекта.

Помогает при хронической усталости. Устраняет раздражительность и чувство бессилия.

Снимает стресс. Помогает при депрессии. Способствует расслаблению и восстанавливает силы. Проясняет ум и оживляет эмоции.

Повышает упругость, эластичность, защитные функции кожи. Увлажняет, питает, разглаживает сухую чувствительную кожу. Способствует регенерации клеток, поэтому полезно и для стареющей кожи. Формирует ровный красивый цвет лица без пятен и сосудистого рисунка. Способствует рассасыванию тонких рубцов.

Аромакурительницы 5-7 капель; ванны: 6-8 капель с эмульгатором; массаж: 7 капель на 10 г базового масла; обогащение кремов, гелей, тоников, масок: 3 капли на 5 г основы.

Противопоказания: не применять детям младше 6 лет.

Сандал. Усиливает фантазию, придает эротическому контакту пьянящую, изысканность, сообщает сексуальной игре сверхвозбумость от медленных, нежных ласк, повышает потенцию.

Помогает при бессоннице. Устраняет плаксивость.

Помогает восстанавливаться сухой чувствительной коже, устраняет раздражения, разглаживает, оживляет кожу. Ликвидирует дряблость и сеть морщинок вокруг глаз (осторожно, следите, чтобы масло не попало в глаза).

Подходит для ухода за губами.

Укрепляет волосы, уменьшает выпадение волос.

Укрепляет ногти.

Аромакурительницы 5-7 капель; аромамедальон 2-3 капли; горячие ингаляции: 3 капли с длительностью процедуры 5-7 минут; ванны: 5-7 капель с эмульгатором; обогащение кремов, тоников, гелей, ополаскивателей, масок: 4 капли на 5 г основы.

Противопоказания: острые воспаления почек, флегматичность.

Сосна. Дарит прилив энергии, разнообразит эротические жесты, помогает женщине почувствовать уют и защиту в объятиях мужчины, обрести уверенность в своих силах, увеличивает длительность сексуальных контактов, насыщая их страстью.

Также аромат сосны устраняет пессимизм и жалость к себе.

Аромакурительницы 4-5 капель; аромамедальон 2-3 капли; ванны: 4-6 капель с эмульгатором; массаж: 5-6 капель на 15 г базового масла; обогащение кремов, масок, шампуней, ополаскивателей: 4-5 капель на 5 г основы.

Чабрец. Помогает раскрыться неуверенным в себе, нервным натурам, восстанавливает силы и пробуждает эмоции, облегчает эротические откровения партнеров.

Также устраняет синдром хронической усталости, ликвидирует вегето-сосудистые нарушения. Помогает быстро унять дрожь и согреться при нервном перевозбуждении или переохлаждении.

Для женщин: устраняет болезненность менструаций, препятствует воспалению матки и придатков.

Аромакурительницы 3-5 капель; аромамедальон 2-3 капли; горячие ингаляции: 1-2 капли с длительностью процедуры 3-7 минут; холодные ингаляции на 3-5 минут; ванны: 3-5 капель с эмульгатором; массаж: 3 капли на 10 г базового масла; обогащение шампуней, кремов, ополаскивателей: 3 капли на 5 г основы.

Противопоказания: беременность, эпилепсия; гипертония высокой степени; гиперчувствительность кожи.

Шалфей. Освобождает от усталости, апатии, прагматизма, восстанавливает свежесть чувств.

Уменьшает болезненность менструаций, одно из сильных средств, прекращающих лактацию.

Устраняет депрессию, уравновешивает эмоции.

Аромакурительницы 1-2 капли; аромамедальон 1-2 капли + 3 капли петигрейна; ванны: 1-2 капли с эмульгатором; массаж: 2-3 капли на 10 г базового масла; горячие ингаляции: 1-2 капли с длительностью процедуры 3-5 минут; холодные ингаляции на 4-5 минут.

Противопоказания: беременность; кормление ребенка грудью; эпилепсия; гипертония высокой степени. При сильной эмоциональной возбудимости не принимать внутрь.

4.3. Массаж

Что может быть лучше массажа, чтобы сбросить усталость и напряжение прошедшего дня, чтобы отрешиться от забот или усилить чувственность? Ничего. Поэтому в данном разделе будут приведены два варианта этого полезного действия: расслабляющий самомассаж и эротический массаж, который женщине может сделать партнер.

Только нужно знать, что не всегда массаж будет полезен. Есть некоторые состояния, когда он просто противопоказан, это следует иметь в виду.

Массаж противопоказан при повышенной температуре, острых воспалительных процессах, кожных заболеваниях, заболеваниях крови, любых заболеваниях кожи, его нельзя делать в тех местах, где есть родинки и бородавки. Нельзя также делать массаж ног при сильном варикозном расширении вен и воспалениях сосудов. Массаж не делают при атеросклерозе периферических сосудов или если есть атеросклероз сосудов мозга с церебральными кризами. Массаж не делают при воспалении лимфатических узлов.

Противопоказанием являются заболевания вегетативной нервной системы в период обострения, аллергия с проявлениями на коже, активная фаза туберкулеза, любые опухоли (при миомах, не требующих хирургического лечения, нельзя делать массаж поясничной зоны), при психиатрических заболеваниях в стадии обострения, при гипертоническом или гипотоническом кризе. Не рекомендуется проводить самомассаж в состоянии сильного общего переутомления и возбуждения, при склонности к кровотечениям (носовым, геморроидальным), во время менструации и беременности.

Следует учитывать, что при некоторых заболеваниях противопоказания к массажу имеют временный характер. Так, после завершения острого воспалительного процесса, лихорадочного состояния, гнойного процесса, острой формы артрита, обострения заболеваний вегетативной нервной системы массаж проводить разрешается. Более того, сеансы массажа назначаются в некоторых случаях после полного удаления опухолей, при восстановлении после гипертонического или гипотонического криза, после медикаментозного лечения сильного приступа стенокардии (предынфарктное состояние) по прошествии недели.

Для частного массажа (массажа отдельных частей тела) также имеется ряд противопоказаний. Например, нельзя массировать живот, поясничную область и бедра во время беременности, в послеродовый период и после аборта в первые два месяца, при менструации, при грыже, камнях в желчном пузыре и почках. Массаж остальных частей тела в этих случаях разрешается, если нет других противопоказаний.

4.3.1. Расслабляющий самомассаж

Сегодня жизнь настолько насыщена стрессами, что невозможно избежать многочисленных ситуаций, от которых у человека повышается давление, напрягаются мышцы, ускоряется пульс. В таком случае самомассаж поможет успокоиться и расслабиться.

Кроме того, он улучшает кровообращение, стимулирует обмен веществ, улучшает сон, благотворно влияет на кожу, разглаживая морщины. Расслабляющий массаж - идеальное средство быстро привести себя в порядок.

Релаксирующий (расслабляющий) массаж незаменим при длительном мышечном и нервном перенапряжении, переутомлении, бессоннице, синдроме хронической усталости и состояниях упадка сил. Он запускает внутренние резервы саморегуляции и восстановления ресурсов организма, повышает работоспособность.

При проведении самомассажа необходимо придерживаться следующих правил:

Движения не должны вызывать болезненных или неприятных ощущений, оставлять кровоподтеки, повреждать кожный покров. Массаж следует проводить достаточно энергично, плавно, но ритмично. После его правильного выполнения в районе массируемого участка чувствуется тепло, организм в целом расслабляется, улучшается настроение.

Самомассаж длится от 3 до 25 минут в зависимости от поставленных задач.

Необходимо выбрать наиболее удобное положение, чтобы все мышцы массируемого участка были расслаблены. Выбранную позу нужно стараться сохранять на протяжении всего сеанса. При наличии на коже ссадин, царапин и других повреждений перед массажем их следует тщательно обработать и заклеить лейкопластырем.

Лимфатические узлы массировать нельзя. Все движения производят по направлению к ближайшим лимфатическим узлам, учитывая направление лимфотока.

Массаж нужно производить чистыми теплыми руками.

4.3.1.1. Стопы

После напряженного дня часто ноги болят, ноют, не дают расслабиться. Именно в такой ситуации поможет самомассаж стоп.

Положите ладонь одной руки на стопу сверху, а ладонь второй - на подошву стопы. Плавно поглаживайте стопу с обеих боков от пальцев до лодыжки. Повторяйте это движение столько раз, сколько захочется. Затем так же поглаживайте вторую стопу.

Поддерживая стопу одной рукой, второй промассируйте поглаживанием и растиранием каждый палец стопы по отдельности. Заканчивайте процедуру, плотно охватывая палец и осторожно растягивая его легкими тянущими движениями.

Большими пальцами рук проведите серию жестких надавливаний по всей поверхности подошвы стопы. Затем круговыми движениями большого пальца помассируйте область сразу под пальцами стопы, а также свод стопы.

Поддерживая стопу одной рукой, ладонь другой руки сожмите в кулак и постукивайте неплотным кулаком по всей поверхности подошвы стопы, затем помассируйте подошву круговыми движениями костяшек пальцев.

Закончите массаж легкими похлопываниями по подошве. Отдергивайте руку сразу же, как только она коснется стопы, движения руки должны быть легкими и пружинящими.

Кончиками пальцев простучите всю поверхность лодыжек, затем выполните поглаживание лодыжек. Закончите самомассаж стоп поглаживающими движениями.

4.3.1.2. Живот

Эти приемы хорошо помогают для облегчения менструальных болей.

Круговыми движениями поглаживайте область живота по часовой стрелке, скользите по животу всей поверхностью ладони. Потом легким круговым растиранием кончиков пальцев промассируйте всю область живота, нижнюю часть живота и область тазобедренных суставов.

Чтобы взбодриться после сеанса, похлопайте себя по бедрам и нижней части живота. Нужно встать, слегка сжать ладони в кулаки и быстрыми постукивающими движениями едва прикасаться к коже, сразу же отдергивая руки.

4.3.1.3. Плечи

Начните с поглаживания плеча от основания черепа, пройдите по боковой поверхности шеи, по самому плечу и постепенно спускайтесь вниз по руке до локтя. Потом сделайте поглаживание от локтя до основания черепа, повторите этот путь по три раза на одной руке и на другой.

Круговыми движениями кончиками пальцев промассируйте шею по обе стороны позвоночника, а также основание черепа. Легкими пощипываниями пройдитесь по мышцам плеч.

Слегка сожмите левую руку в кулак и легонько постучите им по правому плечу и верхней части предплечья до локтя. Кулак не должен быть сжат сильно. Повторите то же самое с левым плечом.

Завершают массаж мягким поглаживанием. Движение должно начинаться с шеи сразу под подбородком, руки перекрещены, движение совершается двумя руками одновременно. С шеи ладони рук скользят по плечам, затем вниз по рукам, вплоть до кончиков пальцев. Повторяйте это непрерывное движение столько раз, сколько вам захочется. Это поглаживание помогает снять напряжение.

4.3.1.4. Предплечья и кисти рук

Погладьте одной рукой внешнюю сторону другой руки. Ладонь должна плотно прилегать к коже во время скольжения вниз к запястью и мягко скользить обратно. Затем легко пощипывайте мышцы предплечья.

Сожмите каждый палец на руке, круговыми движениями промассируйте каждый сустав. Затем захватывайте каждый палец у основания и осторожно тяните, растягивая его, скользя по поверхности пальца до его кончика.

Большим пальцем одной руки потрите выемки на тыльной стороне между пальцев другой руки, по четыре движения в каждой выемке.

Жесткими круговыми движениями и точечными нажатиями промассируйте поверхность ладоней и кожу на запястьях.

В завершение потрите ладони до ощущения тепла в них.

4.3.1.5. Лицо

Самомассаж лица поможет напряжение лицевых мышц и предотвратить появление новых морщинок. Это происходит потому, что при самомассаже расслабляются мышцы и стимулируется циркуляция крови в подкожных капиллярах.

Перед тем самомассажем умойтесь и тщательно очистите поверхность кожи.

Самомассаж. Как и в остальных случаях, начинается с поглаживания. Начинайте с низа шеи поглаживание обеими руками и продвигайтесь вверх по передней поверхности шеи, по скулам к ушам, потом обратно, промассируйте лоб в направлении от центра к вискам и обратно. Закончите поглаживание и осторожно надавите на область висков несколько раз.

Массаж тыльными сторонами ладоней оказывает стимулирующее воздействие на кожу лица, так же как и движения расслабленными пальцами вверх по щекам. Эти же приемы можно применять для самомассажа передней поверхности шеи и подбородка.

Большим и указательным пальцами осторожно пощипывайте кожу на нижней челюсти, а также под подбородком. Эти приемы оказывают стимулирующее воздействие и предотвращают появление двойного подбородка.

Чтобы ослабить напряжение в области вокруг глаз, применяется жесткое пощипывание бровей большим и указательным пальцами. Всегда продвигайтесь от носа к вискам при выполнении данного приема.

Чтобы снять напряжение с шеи и плеч, используйте жесткие круговые растирающие движения по обеим сторонам шеи и по плечам.

Следует особо заметить, что массировать лицо нужно мягкими осторожными движениями, ни в коем случае не мять. Щеки и виски массируйте очень легкими касаниями. Заканчивая сеанс, просто прижмите обе ладони к лицу. Тепло рук расслабляет мышцы и соединительные ткани, вызывая ощущение расслабления.

Возьмитесь обеими руками за внешние края ушных раковин и осторожно потяните их в стороны, затем возьмитесь за верхние края и потяните вверх, наконец, охватите большим и указательным пальцами мочки ушей и аккуратно потяните вниз. Каждое из этих движений нужно выполнить от десяти до пятнадцати раз.

Далее указательным пальцем осторожно нажмите на мягкую точку за мочкой уха, в месте прикрепления ушной раковины к голове. Нажмите и отпустите. Повторите нажатие 10-15 раз. То же самое проделайте с другой стороны.

4.3.2. Эротический массаж

Польза эротического массажа несомненна, он принесет вам не только сексуальное удовлетворение, но и вызовет расслабляющее и умиротворяющее действие на весь организм.

Следует иметь в виду, что результат эротического массажа зависит не только от типа движений, но и от их скорости. Поэтому для каждого человека следует подбирать свой комплекс движений, в зависимости от цели, комплекции и настроя.

Если цель эротического массажа - стимулировать человека, то движения должны быть быстрыми, активными, разогревающими. Можно использовать похлопывания, вдавливания, вкручивания. Приемов существует громадное множество, и «разбудить» чувственность, взбодрить можно с помощью очень разных способов массажа.

Если массаж должен расслабить и снять напряжение, то движения следует делать мягко, почти не прикасаясь к коже, легкими движениями. Для этого делают растирания, поглаживания, пощипывания кожи. Кровь начинает циркулировать быстрее, по телу разливается сладкое тепло, и человек может даже уснуть.

Для эротического массажа применяются практически те же приемы, что и для остальных видов массажа:

Поглаживания. Глубокое поглаживание расслабляет мышцы. Легкие движения взбадривают и возбуждают, едва ощутимые - стимулируют. Одно из самых приятных поглаживаний - круговое. Например, его можно начать у копчика, дойти до шеи и вернуться обратно, скользя вдоль боков;

Сдвигания. Обычно выполняются после поглаживаний. Плотно положив ладонь на тело партнера, ее тянут к себе. Движения выполняются поочередно каждой рукой. Вторая ладонь следует за первой так, чтобы сдвигаемые участки частично перекрывались;

Разглаживания. Они представляют собой очень легкие, поочередные гладящие движения рук по направлению к себе. Другая рука начинает движение до того, как предыдущая его закончит;

Разминания и сжимания мышц. Хороши для особо напряженных мышц, можно делать средними фалангами пальцев рук, круговыми движениями;

Пощипывания. Производится большим и указательным пальцами (или большим пальцем и всеми остальными) одной или обеих рук. Пощипывания снимают напряжение в мышцах бедер, ягодиц, предплечий, задней поверхности плеч, а также стимулируют и взбадривают;

Встряхивания. Руки и ноги массируемого человека поднимают и бережно встряхивают;

Растирания. Этот прием более сильный, чем поглаживание, хотя делается так же.

Для нарастания удовольствия каждый прием следует выполнять трижды. Сначала интенсивно, затем с ослаблением нажима, и в третий раз - едва касаясь кожи кончиками пальцев. К специфическим приемам эротического массажа относятся легкие покусывания, сосание, лизание, продувание влажных от лизания зон, массаж грудью, телом (у женщин - и волосами), тут все зависит от фантазии и от того, что приятно женщине и ее партнеру.

С какой бы группы мышц тела не начался массаж (с крупных мышц или более чувственных), сначала делаются нежные движения, растирания, разогревая и готовя тело к получению максимального удовольствия, потом движения становятся более активными, чтобы кровь бежала быстрее и кожа разогревалась. Заканчивается эротический массаж (как и любой другой) обязательно спокойными и расслабляющими поглаживаниями.

Главное - полная открытость обеих сторон (делающего массаж и получающего удовольствие). И тогда даже с помощью кончиков пальцев можно провести человека в безграничный мир чувственности и сексуальной энергии. Особенно если массаж делает любящий человек, тогда во время массажа возникает ощущение, что энергия и чувства одного тела переходит через точки соприкосновения к телу партнера.

Резкие движения могут нарушить гармонию, поэтому все движения должны плавно перетекать друг в друга.

Одно из основных правил: меньше слов - больше прикосновений. Любимый партнер должен быть в состоянии максимального расслабления.

Очень приятным будет следующий способ воздействия. Ладонями, с определенной степенью усилия делаются надавливания на кожу, руки движутся от себя. Обратно ладонями, нежно и практически не прикасаясь к телу, разглаживается кожа. Возникает ощущение волн, приливов и отливов тепла и энергии и полного расслабления.

Такие волны часто используют как начинающее или завершающее массаж движение. Тут главное не допустить монотонности, чтобы человек оставался бодрствующим, а не уснул.

Перед процедурой эротического массажа человек должен вымыться и полностью раздеться.

Такой массаж можно делать в разных позициях.

Например, женщина лежит лицом вниз, а мужчина - верхом на ней. Он проводит нежное поглаживание всего тела от головы до пальцев ног.

Женщина лежит на спине, партнер легко поглаживает ее лицо и все тело (кроме молочных желез и половых органов).

Обычно при проведении эротического массажа рекомендуют начинать с исходного положения партнерши лежа на животе, а сам массаж начинают со спины, потому что на спине много рефлекторных зон разных органов и мягкий массаж позволяет женщине полностью расслабиться. Сначала мужчина выполняет поглаживания ладонью, растирает спину кончиками пальцев. Прикосновения должны быть легкими, мягкими. Нижнюю часть спины мягко проглаживают ладонью.

При медленном ритме массаж ведет к успокоению, расслаблению. Массаж внутренней поверхности бедра (паховые области) и подошв ведет к стимуляции (возбуждению). Это следует иметь в виду.

При массаже груди партнерша лежит на спине. Движения выполняются от середины груди к плечам, затем поглаживают боковые поверхности туловища. При воздействии на грудные железы мужчина нежно поглаживает их, а кончиками пальцев разминает соски, затем вновь поглаживает. После этого нежно поглаживает живот и область половых органов.

Поглаживание живота и области половых органов проводится ладонью и пальцами мягко, едва касаясь. Легкие движения пальцами выполняют вокруг входа во влагалище, затем, слегка прикасаясь к клитору, нежно его поглаживают. Массаж клитора проводится пальцами или основанием ладони нежным прикосновением с надавливанием. Движения выполняются по кругу, очень легко надавливая пальцами, делают умеренные вращательные движения, или, наложив всю ладонь на область клитора, выполняют вибрацию, быстро скользя пальцами вверх и вниз по клитору. Затем, положив руку на лобок поперек влагалища, проводят вибрирующие движения, при этом основанием ладони надавливают и растирают клитор, совершая вращательные трущие движения.

При стимуляции внутри средним пальцем растирают переднюю стенку влагалища, а основанием ладони в это время можно стимулировать клитор давлением на окружающую область.

Каждая из частей тела наиболее восприимчива к определенному движению. Например:

Если при массаже ног одной рукой поддерживать снизу ногу за лодыжку, а другой медленно вращать стопу, эффект этого движения достигает тазовых и паховых мышц и производит очень эротическое ощущение.

На голове кожа под волосами, лицо и уши очень чувствительны к легким и нежным поглаживаниям и теплому дыханию.

Шея и плечи, как правило, очень напряжены. Их нужно энергично размять, а потом нежно поглаживать шею и корни волос у шеи.

Руки можно массировать подушечками пальцев, наиболее чувствительна к прикосновениям внутренняя сторона рук.

Главное в эротическом массаже, кроме всего выше сказанного - помнить, что чувствительные зоны у разные людей могут быть разные. Недостаточно выучить последовательность воздействия на определенные зоны, в каждом случае надо искать и находить те зоны, которые будут чувствительны у данного конкретного человека.

Что следует помнить:

В процессе массажа предупреждайте партнера о любых неприятных ощущениях и просите его тут же сообщить, если они у него возникнут;

Если массаж долгий, периодически проверяйте, не замерз ли партнер. При необходимости накройте не задействованные на данный момент части тела;

Там, где больно, - не давите. Избегайте суставов и участков, где повреждена кожа. В случае любых проблем со здоровьем предварительно проконсультируйтесь с врачом;

Не надо массировать там, где партнеру неприятно, даже если вам кажется, что он должен получать от этого удовольствие.

При соблюдении этих правил эротический массаж действительно станет неземным наслаждением.